Vyvrtnutí kotníku je běžné sportovní zranění, které se může objevit i při každodenních činnostech. Toto zranění může nastat u dospělých i dětí, když si vyvrtnou kotník. Příčiny podvrtnutí vazů se mohou lišit, včetně chůze po nerovném povrchu, nošení špatně padnoucích bot (zejména u žen, které nosí vysoké podpatky) a nedbalosti. V některých případech může dojít k podvrtnutí kotníku, když je chodidlo hodně namáháno, například při nošení nebo zvedání těžkých předmětů.
Termín „podvrtnutí“ není zcela přesný, protože vazy nejsou elastické a při poranění se jejich vlákna trhají. V závislosti na závažnosti poranění může dojít k poškození různého počtu vazivových vláken až po úplné přetržení včetně.
Podvrtnutí kotníku obvykle způsobuje otok a citlivost kolem kloubu a také mírnou bolest při chůzi. V těžších případech se může objevit podkožní hematom a modřiny.
Jak se léčit?
Existuje několik účinných tipů pro léčbu poraněných vazů kotníku.
Názor lékařů:
Vyvrtnutí kotníku je běžné zranění, které lékaři vidí každý den. Lékaři poznamenávají, že k takovým zraněním často dochází při fyzické aktivitě, sportovním tréninku nebo neopatrných pohybech. Příznaky podvrtnutí mohou zahrnovat bolest, otok a omezený rozsah pohybu v kotníku. Pro přesnou diagnózu a určení rozsahu poškození vazů je důležité poradit se s odborníkem. Léčba obvykle zahrnuje odpočinek, aplikaci ledu, kompresivní bandáže a rehabilitační cvičení. Lékaři doporučují řídit se doporučeními specialisty a do úplného zotavení se nezapojovat do fyzické aktivity, aby se předešlo komplikacím a co nejrychlejší návrat ke zdravému životu.
Imobilizace
V první řadě je nutné zajistit nehybnost postiženého kloubu, aby nedošlo k dalšímu poškození. Při pohybu se doporučuje používat hůl nebo berle.
Chlazení
Na kotník by se měl po dobu 30 minut přiložit led nebo studený obklad. Po půlhodinové přestávce znovu přiložte na 30 minut nový obklad. Takové manipulace by měly být prováděny během prvních 48-72 hodin podvrtnutí kotníku. Led způsobuje stažení krevních cév. Když k tomu dojde, otoky a modřiny zmizí.
Aplikace ledu přímo na pokožku se nedoporučuje. K tomuto účelu je třeba použít ručník nebo plastovou láhev. Navíc je nutné dodržovat časové intervaly zákroku. Tyto kroky pomohou předejít omrzlinám, ke kterým může dojít, pokud člověk používá led příliš dlouho nebo jej aplikuje přímo na kůži.
Zkušenosti jiných lidí
Podvrtnutí kotníku je nepříjemný stav, který zažívá mnoho lidí. Lidé, kteří utrpěli tento typ zranění, jej popisují jako pocit ostré bolesti a omezeného pohybu. Mnoho lidí poznamenává, že zotavení z podvrtnutí vyžaduje čas a trpělivost, stejně jako pravidelné cvičení k obnovení funkčnosti kloubu. Někteří doporučují kontaktovat specialisty pro správnou léčbu a rehabilitaci. Je důležité mít na paměti, že odborná pomoc a dodržování doporučení specialistů vám pomůže rychleji a efektivněji se vrátit do zdravého, aktivního života.
Pevný obal
Jemným tlakem omotejte elastický obvaz od prstů na nohou až do poloviny lýtka. Držte obvaz, dokud otok nezmizí. Pokud vám začnou modrat prsty na nohou, cítíte chlad a necitlivost, musíte zábal trochu povolit. Viz také: Doporučuje se zvednout kotník nad úroveň srdce. To podporuje odtok tekutiny z místa poranění. 
Zranění kotníku? Co dělat v případě AKUTNÍHO PORANĚNÍ? Jak se rychle vrátit do běžného života?
Painkillers
Pokud dojde k tomuto typu poranění, doporučuje se použití acetaminofenu, ibuprofenu nebo naproxenu sodného.
Fyzická cvičení pro zvýšení pohyblivosti
- posaďte se na židli se zraněnou nohou na podlaze. Poté pomalu pohybujte kolenem z jedné strany na druhou po dobu asi 2 až 3 minut, aniž byste zvedli nohu z podlahy.
- jemně natáhněte vazy. Po výronu kotníku často ztuhnou lýtkové svaly. Je důležité je protáhnout, abyste získali normální rozsah pohybu. Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Omotejte si ručník kolem nohy a jemně jej přitáhněte k sobě, aniž byste ohýbali koleno. Protažení vydržte 15 až 30 sekund. Když to způsobí silnou bolest, začněte tím, že podržíte jen několik sekund a postupně interval prodlužujete. Cvičení by se mělo opakovat 2 až 4krát.
- opřete se rukama o zeď a položte bolavou nohu o krok za druhou nohou. Udržujte paty na podlaze a pomalu pokrčte koleno, dokud neucítíte natažení lýtkových svalů. Protažení vydržte 15 až 30 sekund a cvik opakujte 2 až 4krát.
Pokud je podvrtnutí doprovázeno silnou bolestí, otokem a modřinami, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. V nemocnici bude oběti předepsána medikamentózní terapie a fyzioterapie odborníkem. Naštěstí se podvrtnutí a dokonce i přetržení vazů vyléčí samy o sobě, pouze pokud je kost poškozena, operace může být nutná.
Jak dlouho trvá uzdravení?
Podvrtnutí kotníku obvykle trvá od několika dnů do 6 týdnů, než se úplně zahojí. V některých případech však může tento proces trvat až 4 měsíce v závislosti na závažnosti poškození. Po celou dobu rekonvalescence je důležité používat kotníkové ortézy, kotníkové ortézy nebo jiná podpůrná zařízení, aby byla zajištěna ochrana vazů. Po úplném uzdravení se doporučuje pokračovat v používání rovnátek, aby se zabránilo opětovnému zranění.
Prevence podvrtnutí kotníku
Několik preventivních opatření může pomoci předejít primárnímu i opakovanému vyvrtnutí kotníku.
Než začnete cvičit nebo se účastníte sportovní akce, musíte svaly zahřát. Můžete například začít běhání pomalou chůzí, abyste zahřáli kotník. K fixaci kotníku lze použít speciální výztuhy.
Opatrní byste měli být i na nerovném povrchu a noste pohodlnou obuv.
Často kladené dotazy
Jak rychle vyléčit výron kotníku?
Aplikujte chlad na poraněné místo. Je užitečný v prvních 24 hodinách po úrazu a zejména v prvních hodinách, protože pomáhá snižovat otoky a bolest. Pokračujte. Musíte šetřit bolavou nohu. Po výronu si dopřejte masáž kotníku. Je lepší nechat to udělat profesionálovi.
Jak dlouho trvá, než se výron kotníku zahojí?
Zánětlivé stadium trvá až 2 týdny, stadium rekonvalescence od 1 do 3 měsíců po úrazu. Výron se zcela zahojí do šesti měsíců. Během této doby mohou pacienta obtěžovat známky poškození kloubů (bolestivost, omezená pohyblivost).
Je možné chodit s vyvrtnutým kotníkem?
Když jsou vazy nohy nataženy, nazývá se to fáze 1, nedochází k prasknutí vazu, ale pozoruje se protahování. Během léčby je pacient na noze zabalen do elastického obvazu, doporučuje se odpočívat a příliš nechodit. V tomto případě je nutné pokračovat v nanášení ledu. Výron se obvykle zahojí do tří týdnů.
Co mohu udělat, aby se podvrtnutý vaz uzdravil rychleji?
Přiložte na poraněné místo lehký obvaz. Znehybněte zraněnou oblast těla. Poraněnou končetinu položte na vyvýšený povrch. Na podvrtnuté místo přiložte led zabalený v hadříku na 15-20 minut.
Užitečné tipy
TIP #1
Při prvních známkách podvrtnutí kotníku okamžitě vyhledejte lékaře pro přesnou diagnózu a správnou léčbu.
TIP #2
V prvních dnech po úrazu se doporučuje aplikovat chlad na místo poranění, aby se snížil otok a zánět.
TIP #3
Dodržujte doporučení svého lékaře týkající se cvičebního režimu pro váš zraněný kotník, abyste se vyhnuli opětovnému namáhání vazů a urychlili proces hojení.