Nejúčinnější metodou léčby cervikální osteochondrózy je denní cvičební terapie S. Bubnovského. Po 1-2 měsících pravidelného tréninku ustoupí bolesti šíje a týlu, mizí křupání při otáčení a záklonu hlavy a zvětšuje se rozsah pohybu. Tento terapeutický účinek je způsoben posílením svalového rámce krku, zlepšením prokrvení plotének a obratlů živinami.
Základ Bubnovského metody pro cervikální osteochondrózu
S. Bubnovský je známý rehabilitační lékař, manuální terapeut a autor metody kineziterapie neboli léčby pohybem. V lékařských centrech, které vytvořil, pomáhají pacientům s osteochondrózou plně obnovit pohyblivost krční páteře. Kineziterapie je založena na trofických rysech meziobratlových plotének postižených onemocněním. Vzhledem k tomu, že jejich krevní cévy jsou časem redukovány, dochází k přísunu živin v důsledku tlakového rozdílu. Při naklonění hlavy se zmenšuje a po zaujmutí svislé polohy se zvětšuje. Čím více se tedy člověk pohybuje, tím lépe jsou ploténky zásobovány živinami nezbytnými pro jejich obnovu.
Výhody cvičení
Obvykle pacienti, kteří přicházejí k S. Bubnovskému, dobře vědí o metodě odstranění bolesti krku – užívání pilulky nebo aplikace silné masti. Lékař okamžitě varuje, že se budete muset vzdát analgetik i ve fázi přípravy. Užívání léků proti bolesti zbavuje člověka motivace pravidelně cvičit a vydat ze sebe při tréninku maximum. S. Bubnovsky učí pacienty zbavit se bolesti napínáním a následným uvolněním určitých svalových skupin.
Cílem kineziterapie není pouze odstranění dyskomfortu v cervikální oblasti. Pacientům se doporučují cvičení pro páteř, jejichž výkon je zaměřen na maximální možnou obnovu chrupavky a kostní tkáně postižené osteochondrózou. Také díky stabilizaci plotének a obratlů nedochází ke stlačení cév a míšních kořenů. Bolesti hlavy, závratě, skoky krevního tlaku, poruchy zraku a sluchu postupně slábnou a pak úplně mizí.
Indikace pro použití gymnastiky
Terapeutická gymnastika podle Bubnovského je indikována u pacientů s osteochondrózou jakékoli závažnosti. Ale je terapeuticky nejúčinnější v raných stádiích patologie. Každodenní cvičení s pečlivým dávkováním zátěží umožňuje zvrátit degenerativní proces. V důsledku zlepšení krevního oběhu a zrychleného metabolismu dochází k částečné obnově poškozených tkání.
Regenerovat výrazně deformované ploténky a obratle pomocí cvičení není možné. V tomto případě je cílem cvičení zcela odstranit příznaky a zvýšit rozsah pohybu. Trénink je indikován u často se vyskytujících neurologických příznaků onemocnění.
Technologie a pravidla provádění
Během prvních několika lekcí se nemusíte snažit dokončit vše, zejména technicky náročná cvičení. Zátěž je třeba zvyšovat postupně, aby se jim svaly stihly přizpůsobit.
Trénink
Před lekcí je třeba místnost dobře vyvětrat. Mělo by být dostatečně chladné, ale ne studené, jinak se bolest v zadní části krku výrazně zvýší kvůli zánětu svalů. Cvičit nejlépe ve volném oblečení z přírodních materiálů, které dobře sají vlhkost a propouštějí vzduch. Vhodné je cvičit nalačno nebo 2-3 hodiny po jídle.
K zahřátí svalů a jejich přípravě na nadcházející zátěž je zapotřebí zahřátí. Musíte chodit po místnosti, houpat rukama a nohama, dělat mělké dřepy a výpady, ohýbat a kroutit trup. Měli byste masírovat krk a hladit oblasti mezi trnovými výběžky (snadno cítit tuberkulózy).
Základní gymnastická cvičení
Cvičení ze základního komplexu lze provádět pro osteochondrózu jakékoli závažnosti i pro její prevenci. Jejich hlavním účelem je protáhnout svaly, aby se zvětšila vzdálenost mezi sousedními ploténkami, čímž se eliminuje komprese vertebrální tepny a nervových kořenů.
Následující cvičení jsou nejúčinnější při sezení na židli nebo stoličce:
- pomalu nakloňte hlavu nejprve k jednomu rameni, poté k druhému;
- hladce spusťte bradu, držte tuto pozici po dobu 15 sekund a mírně nakloňte hlavu dozadu;
- vytáhněte bradu dopředu, snažte se nehýbat hlavou, otočte ji do stran směrem ke klíčním kostem;
- otočte hlavu mírně na stranu a současně zvedněte bradu a podívejte se nahoru;
- Položte pravou ruku na levé rameno, loket držte rovnoběžný s podlahou. Položte bradu na toto rameno a lehce zatlačte. Opakujte všechny pohyby pomocí pravého ramene;
- propněte prsty za hlavou a otáčejte horní částí těla ze strany na stranu;
- natáhněte rovné paže do stran, přesuňte je současně za záda a snažte se přiblížit lopatky co nejblíže k sobě;
- posuňte ruce dozadu, pak otočte hlavu do stran a zvedněte bradu.
Každé cvičení by mělo být provedeno 10-12krát. Mírná bolest při cvičení je přijatelná. Akutní bolest by ale měla být signálem k dlouhé pauze.
Silová cvičení
Se silovými cviky se začíná až po dostatečném posílení svalů šíje a ramenního pletence. Zpočátku je vhodné provádět je pod vedením lékaře fyzikální terapie nebo rehabilitačního specialisty, který sleduje výsledné zátěže. Bubnovského centra využívají k posilování svalů jím vyvinuté tréninkové zařízení. Některá cvičení však lze provádět doma pomocí dostupných nástrojů:
- Poblíž postele umístěte dvě stoličky (nejlépe s polotvrdou nebo tvrdou matrací) ve vzdálenosti rovné šířce ramen. Lehněte si na postel, dlaněmi se opřete o sedáky stoliček. Nadechněte se, spusťte rovné tělo a s výdechem se vraťte do výchozí polohy;
- lehněte si na záda s hlavou na okraji postele. Zvedat a spouštět činky o hmotnosti až 3 kilogramy;
- ve stejné výchozí pozici se nadechněte a pohybujte činkami do stran a s výdechem je spojte v oblasti hrudníku;
- sedněte si na podlahu mezi dvě židle se zády opřenými o sedadlo. Narovnejte ruce, zvedněte tělo, ohněte je a zaujměte výchozí polohu těla;
- vstaňte s nohama na šířku ramen. Natáhněte ruce dopředu s činkami, roztáhněte je od sebe a spojte je k sobě.
Počet opakování v prvních lekcích je 5-7. Jakmile budou silnější, musíte jejich počet zvýšit na 15-20. Závěsy a kliky na hrazdě se cvičí i ve zdravotních střediscích S. Bubnovského. Doma jsou taková cvičení kontraindikována. Pokud jsou prováděny nesprávně, existuje vysoké riziko stlačení vertebrální tepny posunutou ploténkou.
Nabíjení
Ranní cvičení nenahrazuje základní a silově léčebný tělesný trénink, ale stává se pouze jeho dobrým doplňkem. Bezprostředně po probuzení pacient s osteochondrózou často trpí závratěmi, blikajícími skvrnami a barevnými skvrnami před očima. Tělo tak reaguje na špatný krevní oběh v krční oblasti během spánku. Cvičení pomůže zlepšit krevní oběh a připraví vás na pracovní den. Zde jsou některé z terapeuticky nejpřínosnějších cvičení:
- v sedě na posteli natáhněte ucho nejprve k jednomu rameni, poté k druhému;
- proveďte několik kruhových rotací hlavy v různých směrech, aniž byste ji házeli dozadu nebo ji příliš nakláněli;
- natáhněte ruce před sebe, střídavě zatínejte a uvolňujte pěsti;
- položte dlaně na ramena a provádějte krouživé pohyby lokty;
- postavte se, mírně roztáhněte nohy, položte ruce v pas, udělejte několik ohybů a otočení;
- aniž byste změnili polohu těla, proveďte několik mělkých výpadů vpřed, vzad a do stran (jako oporu můžete použít židli);
- lehněte si na břicho, současně zvedněte ruce a nohy, protáhněte svaly krku, ramenního pletence a dolní části zad.
Počet opakování je libovolný. Pokud při jakémkoli cvičení zažíváte příjemné pocity ve svalech, můžete to udělat 15-20krát.
Další cvičení
U cervikální osteochondrózy jsou velmi účinná odporová cvičení, která pomáhají zpevnit svaly a stabilizovat páteřní struktury v co nejkratším čase. První tréninky je lepší vést s fyzioterapeutem nebo rehabilitačním specialistou z lékařského centra, který bude sledovat provádění pohybů. Jak rychle posílit svaly krku a ramenního pletence:
- posaďte se na židli, přitiskněte pravou dlaň na pravou tvář. Nakloňte hlavu doprava a dlaní dejte odpor. Proveďte cvičení v opačném směru;
- ve stejné poloze těla opřete bradu o pěst nebo dlaň. Pokuste se zaklonit hlavu, zabraňte tomu tlakem rukou;
- původní poloha je stejná. Sepněte prsty v zadní části hlavy, zakloňte hlavu dozadu, rukama se snažte bránit;
- posaďte se na podlahu, nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout dlaní na opačnou nohu;
- lehněte si na břicho s rukama nataženýma před sebou. Při výdechu zvedněte při nádechu horní část těla a spusťte se na podlahu.
Každé cvičení by se mělo opakovat 7-12krát. V bodě maximálního svalového napětí vydržte 15-20 sekund.
Dieta a režim pro osteochondrózu
Léčba cervikální osteochondrózy metodou S. Bubnovského není jen gymnastika, ale také použití technik hlubokého bráničního dýchání, sezení s psychologem, dieta a správný denní režim. Zcela vyloučena je zvýšená zátěž krční páteře, kouření a zvedání těžkých předmětů. Je nutné vzdát se zpracovaných potravin, uzených potravin, tučného masa a uzenin. Je vhodné je nahradit fermentovanými mléčnými výrobky, čerstvými bobulemi, ovocem, zeleninou a ořechy.
Bezpečnostní opatření
Během tréninku by měly být vyloučeny jakékoli náhlé pohyby s vysokou amplitudou, včetně trhnutí a zkroucení. Neměli byste se snažit naklánět hlavu do stran, házet ji dozadu nebo ji co nejvíce snížit. Je možné, že se svaly lépe protáhnou a rychleji posílí, ale zároveň dojde k těžké mikrotraumatizaci plotének, obratlů a vazů. A to způsobí rychlou progresi cervikální osteochondrózy.
Kontraindikace
V subakutním období cervikální osteochondrózy je cvičení možné pouze pod lékařským dohledem. Doma se školení provádí ve fázi remise, kdy nejsou žádné výrazné příznaky patologie. Cvičení je zakázáno, pokud máte vysokou teplotu, zimnici, horečku nebo velmi nízký či vysoký krevní tlak. Mezi kontraindikace léčebného tělocviku patří také onkologická onemocnění, závažné patologie kardiovaskulárního systému, opakované alergie, respirační a střevní infekce.
Související články
Často kladené dotazy
Jak zlepšit krevní oběh v mozku s cervikální osteochondrózou?
V případě osteochondrózy komplikované dystonií jsou předepsány chondroprotektory, protizánětlivé a sedativní léky, svalové relaxanty, antidepresiva, beta-blokátory, cvičební terapie, masáže, elektroforéza, fyzioterapie magnetickým polem – umožňuje stimulovat mozkovou cirkulaci a saturovat tkáně kyslíkem.
Co velmi dobře pomáhá při cervikální osteochondróze?
Nesteroidní protizánětlivé léky (Movalis, Nimesil, Aertal atd.) – ke zmírnění bolesti a zánětu. Steroidní protizánětlivé léky – když jsou nesteroidní léky neúčinné. Svalové relaxancia (Mydocalm) – uvolňují svalové křeče a snižují bolest. Více
Jaké pohyby by se neměly dělat s cervikální osteochondrózou?
Provádějte náhlé pohyby, škubání, otáčejte a házejte hlavou dozadu, provádějte cvičení bez konzultace s lékařem, pokud máte intervertebrální kýlu, samostatně používejte krční trakční zařízení, nafukovací límce a polštáře.
Kolikrát denně byste měli dělat cvičení pro cervikální osteochondrózu?
Cvičení se doporučuje provádět 3-4x denně po dobu 10-15 minut pomalým tempem. Pokud je bolest silná, soubor cvičení se opakuje 2–3krát. Jak získáváte trénink a bolest klesá, až 5krát denně.
Užitečné tipy
TIP #1
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem nebo instruktorem, abyste se ujistili, že cvičení, které si vyberete, jsou vhodné pro váš stav.
TIP #2
Cvičení provádějte pomalu a plynule, kontrolujte každý pohyb. Vyvarujte se náhlých zákrutů a záklonů hlavy.
TIP #3
Nepřekračujte doporučený počet opakování cviku. Je lepší je dělat několikrát denně než mnoho najednou, abyste se vyhnuli přepětí.