Spondylartróza je nepříjemné onemocnění, které je jednou z forem artrózy. Toto onemocnění se projevuje poškozením meziobratlových kloubů, kdy dochází k destrukci svalových vazů, kloubního pouzdra, chrupavek, periartikulárních svalů a subchondrální kosti. Toto onemocnění postihuje především starší lidi, ale může se objevit i u mladých lidí. V tomto případě může být postižena bederní, hrudní a krční páteř – nejčastější typ spondyloartrózy. Pacienta trápí bolesti páteře, které mohou zesílit po fyzické námaze. Ranní ztuhlost a omezená pohyblivost také způsobují nepohodlí. Mezi příčiny cervikální spondyloartrózy může patřit zvýšená fyzická aktivita, nadváha a přirozený proces stárnutí.
Fyzická aktivita u spondyloartrózy
Jednou z možností léčby spondyloartrózy je léčebný tělocvik, který pomůže zmírnit bolest, zastaví destrukci kloubní chrupavky a zlepší prokrvení postižených míst.
Obecná pravidla a zásady provádění
- Jedním z hlavních pravidel pro bezpečnou cvičební terapii cervikální spondylózy je konzultace s Vaším neurolog. Pouze on může posoudit závažnost vašeho případu a případně upravit gymnastiku na váš konkrétní případ.
- Při silné bolesti je cvičení zakázáno. Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí v oblasti krku, měli byste přestat cvičit.
- Délka tréninku, stejně jako stupeň zátěže, by se měly postupně v průběhu měsíce zvyšovat. Gymnastika při spondyloartróze bederní páteře nebo jiné oblasti by neměla být zaměřena na hubnutí nebo nárůst svalové hmoty.
- Cvičení musíte provádět každý den, bez selhání, ráno a večer. To je nezbytné pro dosažení maximálního účinku.
Jaké jsou výhody zdravotní gymnastiky?
Gymnastika nejen zlepšuje zdraví člověka, ale také mu pomáhá bojovat s projevy cervikální spondyloartrózy. Svaly se stávají pružnějšími, zvyšuje se tonus a příznaky onemocnění se objevují méně často.
Odstranění příčin patologie lumbosakrální páteře
Sestava cviků na cervikální spondyloartrózu se skládá z rozcvičky a hlavní části. Než začnete svůj pracovní den nebo než půjdete spát, nezabere vám to moc času. Ale nezapomeňte, že spěch vám může ublížit, takže gymnastika musí být prováděna pomalu, bez náhlých pohybů. Záda by měla být v rovné poloze.
Zlepšuje prokrvení bederní oblasti
Protože páteř je hlavním „vodičem“ tepen a žil, mozkomíšního moku, po absolvování cvičení se kanály rozšiřují, což zlepšuje krevní oběh. Díky tomu začnou lépe pracovat všechny části těla a zvýší se i mozková aktivita.
Páteř je natažená
Zlepšuje se elasticita obratlů a šlach a v důsledku toho se protahuje bederní páteř, což ovlivňuje pohyby člověka. Je snadnější se ohnout, bolest se sníží a celková pružnost těla se zvýší.
Páteř znovu získá svou dřívější pružnost
Díky tomu si můžete být jisti, že páteř bude po cvičení pružnější a projevy nemoci budou slabší. Můžete se také podívat na video na internetu, které představuje soubor cvičení pro cervikální spondyloartrózu.
Typy cvičení na páteř
Cvičební terapie pro léčbu cervikální spondyloartrózy se v zásadě skládá z gymnastických cvičení pro flexibilitu. V této situaci by neměla být podávána komplexní zátěž; všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem trenéra.
Základní komplex pro lumboartrózu
Každý cvik provádějte 10-12krát ve 3-5 sériích.
- IP: stojící. Proveďte pomalé otáčení hlavy ze strany na stranu s maximální amplitudou, aniž by došlo k bolesti.
- IP: sedí na židli. Sklopte hlavu co nejvíce dolů a snažte se dotknout hrudníku bradou.
- IP: sedí na židli. Pokuste se zatáhnout bradu dovnitř a zároveň posunout krk dozadu.
- IP: sedí. Položte loket na tvrdý rovný povrch a položte dlaň na spánky. Nakloňte hlavu na stranu, překonáte odpor vaší ruky. Poté si položte dlaň na čelo a zatlačte na ni.
- Zvedněte ramena nahoru a držte v horním bodě po dobu 10 sekund.
- IP: vsedě nebo vleže. Pomocí prstů masírujte zadní část hlavy.
Další cvičení
Toto cvičení vám pomůže připravit svaly krku před prováděním terapeutických cvičení. Může být také provedeno na konci hlavního komplexu pro uvolnění svalů. IP: vleže na zádech. Na počet 1-2 – plynule se nadechněte, na počet 3-4-5-6 – pomalu vydechněte. Opakujte 5-10krát.
Kontraindikace
Terapeutická cvičení pro cervikální spondyloartrózu mají málo kontraindikací a jsou často dočasné. Fyzikální terapie není předepsána v obdobích exacerbace onemocnění, se syndromem silné bolesti, zánětlivými jevy, onemocněními míchy, jakož i v akutním období po úrazech a mrtvicích.
Spondyloartróza je onemocnění, které vzniká v důsledku degenerativních změn fasetových kloubů páteře. Nejčastěji se vyvíjí u starších lidí. Tímto onemocněním však mohou trpět i mladí lidé v důsledku sedavého životního stylu, různých zranění, nadváhy, těžké fyzické námahy a patologií pohybového aparátu. Spondyloartróza je charakterizována syndromem bolesti, který je lokalizován v postižené oblasti. Bolest způsobená tímto onemocněním je často doprovázena určitou ztuhlostí pohybu, která je pozorována v ranních hodinách bezprostředně po probuzení. Pravidelně prováděná speciální cvičení mohou snížit intenzitu bolesti a zabránit dalšímu rozvoji spondyloartrózy.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Pravidla pro vedení kondičního tréninku u spondyloartrózy
Ve fitness lekcích zaměřených na prevenci a odstranění bolesti při spondyloartróze je důležité dodržovat následující důležitá pravidla:
- Všechny pohyby musí být prováděny hladce a opatrně. Trhliny mohou vyvolat nárůst bolestivého syndromu a zhoršení zdraví;
- Kondiční trénink by měl být prováděn pravidelně. Jen tak od nich můžeme očekávat pozitivní výsledek, stabilní pokrok v procesu zlepšování krevního oběhu, posilování svalů středu těla a zvyšování funkčnosti pohybového aparátu;
- Fyzickou aktivitu byste měli zvyšovat postupně, zaměřte se hlavně na to, jak se cítíte. Začátečníci ve fitness třídách mohou provádět pouze 3-5 opakování prvků, postupně tento počet zvyšují až na 20krát. Kromě toho byste měli pravidelně přidávat nové tréninkové pohyby do svého obvyklého komplexu;
- Při provádění gymnastických prvků je důležité správné dýchání, nádech nosem a výdech ústy ve špičce zátěže;
- v případě exacerbace chronických onemocnění, silných bolestí a přechodných potíží spojených s infekcí těla viry nebo infekcemi by měl být kondiční trénink odložen, dokud se pacient nebude cítit lépe nebo se plně zotaví.
Fyzická cvičení pro cervikální a hrudní spondyloartrózu
Pokud je bolest způsobená spondyloartrózou lokalizována v oblasti krku, je třeba provést následující cvičení ke zmírnění stavu:
- Propleťte si prsty a položte je na čelo. Čelo tlačte na dlaně co nejsilněji. Když pocítíte napětí ve svalech krku, udělejte si 10sekundovou pauzu. Po této době se uvolněte. Pak byste měli pokračovat v provádění tohoto prvku kondičního tréninku. Chcete-li to provést, musíte položit dlaně na zadní část hlavy a naklonit hlavu dozadu po dobu 10 sekund, čímž překonáte odpor rukou.
- Nakloňte hlavu k hrudi a přitiskněte k ní bradu. Hladce otočte hlavu doleva, počítejte do 10 a pomalu ji přesuňte na druhou stranu. Držte tuto pozici dalších 10 sekund. Uvolněte se a přejděte k dalšímu pohybu ve svém fitness cvičení.
- Položte pravou dlaň na levý spánek a nakloňte hlavu doprava, lehce zatlačte rukou. V dolní části náklonu se na 10 sekund zastavte. Zvedněte hlavu a ohněte krk doleva, změňte polohu rukou.
- Spojte ruce a položte je pod bradu. Ohněte krk a nakloňte hlavu dopředu. V tuto chvíli musíte přitlačit dlaně na bradu, čímž vytvoříte odpor vůči pohybu hlavy.
- Pomalu zakloňte hlavu dozadu na 5 počtů a držte ji v této poloze po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
- Posaďte se na židli s vysokým opěradlem, zavěste ruce podél těla a držte záda v rovné poloze. Poté byste při cvičení měli přitlačit dlaně k zadní části hlavy a trochu se ohnout dozadu, přičemž hlavu a ramena přitiskněte k opěradlu židle. Vydržte v této póze 10 sekund, s výdechem se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
- Vsedě na židli nejprve zvedněte obě paže nahoru, pak pravou horní končetinou uchopte levé zápěstí, plynule nakloňte tělo doprava a levou ruku natáhněte ve směru náklonu. Vraťte se do vertikální polohy a opakujte cvik v opačném směru.
Soubor cviků na bederní spondyloartrózu
Pokud je spondyloartróza diagnostikována v bederní páteři, pak by fitness třídy k vyřešení tohoto problému měly zahrnovat následující fyzická cvičení:
- Lehněte si na břicho a spojte ruce vzadu na hlavě. Nadechněte se, zvedněte trup, ohněte záda a natáhněte ruce dopředu. Poté byste měli posunout horní končetiny dozadu, a to přes strany. Spojte lopatky, počítejte do 10 a pomalu si lehněte celým tělem na podlahu, vyhněte se nárazům na její povrch. Při provádění tohoto cvičení musíte pevně přitlačit pánev, boky, kolena a chodidla k podlaze.
- Přetočte se na záda, protáhněte horní končetiny podél těla nebo položte ruce pod křížovou kost. Po nádechu pomalu zvedněte jednu nohu, dokud nebude kolmá k podlaze, a poté, spusťte tuto dolní končetinu, zvedněte druhou nohu. Cvičení opakujte 10-15krát.
- Vleže na zádech pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Nadechněte se, narovnejte kolena a zvedněte holeně tak, aby dolní končetiny byly kolmo k podlaze. Při zvedání nohou musíte zvednout trup a natáhnout ruce dopředu k nohám. Toto cvičení by mělo být provedeno až 15krát.
- Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny a přitáhněte kolena k hrudníku. Uchopte holeně oběma rukama a udělejte 6-8 válečků na zádech. Vraťte se do výchozí polohy, na pár sekund si odpočiňte a opakujte tento cvičební prvek.
- Klekněte si na kolena a položte dlaně na podlahu před sebe tak, aby byly pod vašimi rameny. Nadechněte se, zakulatte záda a výslednou pózu vydržte po dobu 10 sekund a pokračujte v rovnoměrném dýchání. Po uplynutí této doby se ohněte v pase, vrhněte hlavu dozadu a snažte se přitlačit zadní část hlavy k horní části zad. Opět vydržte v této pozici 10 sekund, poté se uvolněte a opakujte cvičení 4-6krát.
- Lehněte si na záda, pod spodní část zad položte roli ručníku, natáhněte horní a dolní končetiny dopředu a dozadu. Zhluboka se nadechněte a relaxujte 1-3 minuty.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.