Artritida je zánětlivý proces v kloubech. Onemocnění postihuje jak velké klouby, jako je koleno, rameno a loket, tak i malé – na prstech rukou a nohou. Onemocnění je chronické, vede k neustálým bolestem a otokům postižených oblastí, v pozdějších stadiích k degenerativním procesům, ztrátě pohyblivosti a deformaci kloubů.
Pro zpomalení progrese onemocnění a zlepšení stavu postižených kloubů během období remise lékaři doporučují provádět cvičební terapii. Jaké jsou výhody cvičení pro artritidu a které komplexy upřednostňovat, budou diskutovány dále v článku. Dále uvádíme případy, kdy je fyzická aktivita kontraindikována.
Výhody cvičební terapie pro artritidu kloubů
- Pomáhá zmírnit bolest. Cvičební terapie je předepsána během období remise, kdy silná bolest ustoupila, ale mírná bolest nebo nepohodlí zůstávají.
- Obnovuje kostní a chrupavkovou tkáň. Po fyzické aktivitě se zrychlí průtok krve a aktivují se metabolické procesy, což má pozitivní vliv na regeneraci tkání.
- Posiluje svaly. Když jsou klouby podepřeny silným svalovým korzetem, proces deformace se výrazně zpomalí.
Zkontroloval článek
A. E. Bortnevskii, radiolog • 20 let praxe
Datum zveřejnění: 19. března 2021
Datum revize: 13. srpna 2024
Všechny skutečnosti prověřil lékař.
Kontraindikace léčebných cvičení
Nemůžete se zapojit do fyzikální terapie, pokud:
- exacerbace artritidy, které jsou doprovázeny silnou bolestí;
- onemocnění srdce, cév, plic, ledvin v akutním stadiu;
- závažná infekční onemocnění, například bolest v krku;
- respirační selhání;
- závažná onemocnění a poruchy kardiovaskulárního systému.
Cvičební komplexy
Pro cvičení artritidy nepotřebujete žádné speciální vybavení. Stačí pohodlné oblečení, které se dobře natáhne, a protiskluzová gymnastická podložka.
Pro kolenní kloub
- střídavě pokrčte kolena a přitáhněte je k sobě tak, aby se paty dotýkaly hýždí;
- střídavě pomalu pohybujte jednou nohou na stranu, pak druhou;
- střídavě zvedněte nohy nad podlahu a upevněte je ve vzdálenosti 20 cm po dobu 4-5 sekund;
- zvedněte pravou nohu rovně, při nádechu vytáhněte palec dopředu, s výdechem přitáhněte patu, poté opakujte cvik pro druhou nohu.
- pokrčte jednu nohu do pravého úhlu, otočte holení do kruhu a poté nohu vyměňte;
- zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou, vydržte v této poloze 4-5 sekund, opakujte s druhou nohou.
- střídavě kývejte nohama tam a zpět po dobu 10-20 sekund;
- zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou, držte pozici po dobu 4-5 sekund, opakujte s druhou nohou.
Pro ramenní kloub
- položte ruce na podlahu, natáhněte je podél těla, zvedněte ruce rovně a položte je zpět na podlahu;
- ohněte ruce, dotkněte se rukama ramen, při výdechu roztáhněte ruce do strany a dotkněte se lokty podlahy, při nádechu se vraťte do výchozí polohy;
- položte ruce na ramena, otáčejte lokty do kruhu, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.
Sedí na židli:
- zvedněte jednu ruku, provádějte s ní krouživé pohyby a poté ruce vyměňte;
- spusťte a uvolněte ruce, rytmicky zvedejte a snižujte ramena;
- položte ruce na ramena, lokty přitiskněte k tělu, střídavě je tlačte před sebe, snažte se je zvednout do maximální výšky.
Pro prsty
- Rytmicky zatínejte a uvolňujte pěsti, nejprve pomalu, poté zvyšujte tempo;
- roztáhněte prsty co nejdále od sebe a poté je vraťte zpět;
- Špičkou palce se jeden po druhém dotkněte konečků všech ostatních prstů;
- třete si dlaně o sebe;
- Položte dlaně na stůl a pomalu zvedejte a snižujte postupně každý prst.
Opakujte každý prstový cvik 10x.
Proč je důležité provádět cvičební terapii s odborníkem?
Aby fyzikální terapie postiženým kloubům prospěla a nezhoršila stav, začněte cvičit po ordinaci lékaře a pod jeho dohledem. Specialista vybere vhodná cvičení podle toho, který kloub je postižen a jak rychle onemocnění postupuje. Ujistěte se, že cvičení provádíte správně. Pokud bolest zesílí, snižte intenzitu zátěže nebo zvolte jiný komplex.
Journal “Modern Rheumatology”, článek T.A. Shelepina “Pohyb nebo odpočinek: co je výhodnější pro pacienty s juvenilní idiopatickou artritidou?”
Journal “Modern Rheumatology”, článek T.A. Shelepina „Terapeutická gymnastika v komplexní terapii pacientů s juvenilní chronickou artritidou“
Časopis „Vědecká a praktická revmatologie“, článek E.V. Orlová, D.E. Karateeva, A.V. Kochetková „Komplexní rehabilitace pacientů s časnou revmatoidní artritidou: výsledky 6měsíčního programu“
Při rozvoji revmatoidní artritidy jsou postiženy kloubní tkáně, což člověku ztěžuje plnohodnotný život. Poškození kloubů je doprovázeno silnou bolestí. Speciální zdravotní cvičení pomáhají zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost kloubů. Pro pacienty s artritidou je velmi prospěšné šetrné zatěžování poškozených tkání. Terapeutická tělesná cvičení posílí kloubní tkáně a vazy, což časem sníží bolest a zabrání exacerbaci onemocnění.
Před zahájením jakýchkoli zdravotních cvičení byste se měli poradit se svým lékařem. Pomůže vám vybrat speciální cviky na ošetření kloubů. V některých případech byste se však měli vyhnout fyzickým cvičením:
- Akutní stadium onemocnění, silné bolesti a záněty v kloubech.
- Závažná onemocnění vnitřních systémů a orgánů, u kterých je fyzická aktivita kontraindikována.
- Exacerbace chronických onemocnění, stejně jako akutní respirační virové infekce nebo akutní respirační infekce.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Metody a techniky pro léčbu kloubů gymnastikou
Před zahájením kurzů zdravotní gymnastiky pro léčbu kloubů provádějí odborníci řadu činností:
- Pacienti s artrózou jsou rozděleni do malých skupin podle stupně rozvoje onemocnění a poškození kloubů. Skupinové cvičení je pro pacienty i lékaře pohodlnější.
- U pacientů s těžkým poškozením kloubů a zhoršenou motorickou aktivitou jsou výhodnější individuální sezení.
- Specialisté při konzultacích vysvětlují příznivé účinky cvičení na poškozené klouby. Učí správnou techniku provádění cviků samostatně doma.
Nejdůležitějšími podmínkami pro dosažení terapeutického účinku z gymnastiky je pravidelnost a dávkování zátěže s jejím postupným zvyšováním. Léčba kloubů se provádí ve třech fázích:
- Počáteční fáze. Pacient se učí dechové a relaxační techniky. Lekce trvají 10-15 minut během 2 dnů.
- Hlavní scéna. Fyzická cvičení se provádějí denně po dobu 25-30 minut po dobu 2-3 týdnů.
- Poslední fáze. Výuka, jak provádět cvičení samostatně doma.
Statická cvičení pro léčbu artritidy
Statická cvičení se používají u závažných projevů artritidy. Pokud má člověk silně omezenou pohyblivost, pak se cviky provádějí na tvrdém lůžku se zády. Pacient musí jednoduše změnit polohu těla: otočit se na stranu, ohnout nohy v kolenou atd.
Soubor posilovacích cviků na zápěstní klouby
Klouby rukou jsou nejčastěji postiženy revmatoidní artritidou. Pokud je onemocnění zanedbáno a léčba kloubu není provedena včas, poškození povede k deformaci tkáně a invaliditě.
Komplex ošetření rukou:
- Natáhněte ruce před sebe, dlaněmi dolů. Otočte ruce dlaněmi nahoru a dozadu.
- Položte ruce na stůl. Zvedněte ruce nahoru a dolů. Zvedněte prsty nahoru a dolů.
- Natáhněte ruce před sebe a zatněte je v pěst. Otáčejte pěstmi ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
- Stiskněte dlaně k sobě, lokty opřete o stůl. Roztáhněte lokty do stran a spojte je k sobě.
- Otáčejte prsty ve směru hodinových ručiček jeden po druhém.
- Postupně uchopte kulatý předmět každým prstem.
- Zmáčkněte v ruce malý měkký míček.
- Uvolněte ruce a prsty. Pomalu otáčejte zápěstími.
- Vezměte tenkou dlouhou hůl. Pohybem prstů zvedněte ruce nahoru a dolů podél tyče.
- Třete si dlaně o sebe.
Léčba ramenních kloubů
- Dostaňte se do pohodlné a stabilní polohy. Zvedněte a snižte ramena. Provádějte rotační pohyby s rameny dopředu a dozadu.
- Překřižte ruce a položte dlaně na ramena. Střídavě tlačte lokty dopředu.
- Překřižte ruce a položte dlaně na lokty. Několikrát zvedněte a spusťte ruce.
- Lehněte si na podložku s rukama rovně podél těla. Zvedněte ruce nahoru a dolů.
- Postavte se rovně, položte ruce na pas. Zvedněte ruce a položte je za hlavu a poté je vraťte k pasu.
- Obejměte se za ramena a protáhněte se.
Zdravotní gymnastika pro kolenní a kyčelní klouby
- Vleže na zádech klouzavým pohybem přitáhněte chodidla k hýždím.
- Ve vzduchu (na kole) otáčejte nohama.
- Zvedněte nohy nahoru, ohněte je v kolenou. Roztáhněte nohy do stran a poté je spojte.
- Vyhněte se dopředu a do stran s rovnou nohou.
- Rotace kyčle.
- Kruhové houpačky s rovnou nohou.
Komplex kotníku
Toto onemocnění zřídka postihuje hlezenní klouby, ale jejich deformace vždy vede k invaliditě. Provádění fyzických cvičení ze zdravotního komplexu pomůže předejít nebo zpomalit rozvoj kontraktur (omezená pohyblivost) kloubů.
- Posaďte se na židli. Opřete se o paty, zvedněte nohy a stiskněte prsty k sobě.
- V sedě nebo ve stoje otáčejte chodidly od paty k patě a zpět.
- Ve stoje se zvedněte na prsty a vydržte v pozici 2-3 sekundy.
- Pomocí prstů na nohou seberte předmět z podlahy (tužku, míček atd.).
- Položte si pod nohy hůl (válečku) a rolujte. Cvičení se provádí vsedě.
- Proveďte několik krouživých pohybů nohama.
Všechna navrhovaná cvičení se provádějí v jednom přístupu 5-7 opakování. Dynamické pohyby je vhodné kombinovat s dechovým cvičením. Každé sezení by mělo končit relaxací a dekompresí.
Cvičení pro zdraví kloubů ve vodě
Voda je ideálním prostředím pro trénink a léčbu symptomů revmatoidní artritidy a dalších kloubních onemocnění. Ve vodě je páteř a klouby vystaveny ne více než 15 % normální úrovně zátěže. Proto bude gymnastika pro léčbu kloubů ve vodě dostupná i lidem s těžkým poškozením pohybového aparátu. Pacienti budou moci provádět pohyby, které jsou mimo bazén nedostupné. Voda navíc prohřívá a jemně masíruje poškozená místa těla. Jeho hustota pomáhá posilovat svaly a vazy s minimálním namáháním kloubní tkáně.
Trénink ve vodě může být kontraindikován z několika důvodů:
- Poškození kůže (vředy, proleženiny, řezné rány).
- Alergická reakce na chlór.
- Nemoci vnitřních orgánů.
- Kožní a pohlavní choroby.
Cvičení pro léčbu kloubů ve vodě:
- Choďte s rovnými a napůl pokrčenýma nohama (hladina vody – po hruď).
- Dělejte krouživé pohyby nohama, kývejte je dopředu a do stran.
- Postavte se rovně s nohama širšími než na šířku ramen. Dřepněte si a zvedněte se, aniž byste ohýbali záda.
- Vstupte do vody až po krk. Dělejte krouživé pohyby rukama. Nejprve fungují pouze loketní klouby. Pak je potřeba zapojit ramenní klouby.
Diagnóza revmatoidní artritidy by neměla ukončit plnohodnotný život člověka. Léčebná cvičení pro klouby pomohou zmírnit zánět a bolest při pohybu. Pravidelné cvičení pomůže posílit svaly a vazy, snížit zátěž bolavých kloubů a zlepšit vaši pohodu.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.