Ženský urogenitální systém je ve srovnání s mužským zranitelnější vůči různým zánětlivým procesům a infekcím. To je způsobeno strukturálními rysy močové trubice a genitálií. Nejčastěji ženy trpí poškozením močového měchýře a ledvin chronické recidivující procesy mají negativní dopad na celkový zdravotní stav. Abyste předešli nepohodlí a bolestem, pálení při vyprazdňování močového měchýře, je třeba pravidelně docházet k urologovi a přijímat celou řadu opatření včetně racionálního pitného režimu, posilování imunity a Kegelových cvičení a pravidelného vyprazdňování močového měchýře.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Chronické patologie: pravidelné schůzky s urologem
Často, dokonce i v přítomnosti chronických patologií genitourinárního traktu, obavy o urologické zdraví ženy ustupují do pozadí a ustupují problémy fyzické zdatnosti, hmotnosti a výživy. Odborníci tvrdí, že urologické zdraví ženy je často ignorováno, dokud nevznikne vážnější problém, který způsobuje silnou bolest nebo nepohodlí. A pouze v tomto případě je jmenována schůzka s urologem pro vyšetření a léčbu. Chcete-li si však domluvit schůzku s urologem, nemusíte čekat na exacerbaci, pokud máte chronickou pyelonefritidu nebo cystitidu, měli byste pravidelně, alespoň jednou za šest měsíců, navštívit lékaře, abyste získali testy a doporučení.
Navíc pravidelné preventivní návštěvy urologa vám pomohou postarat se o vaše každodenní urologické potřeby. To je zvláště důležité pro ženy ve stáří, protože fyziologické změny v těle mohou zvýšit pravděpodobnost urologických zdravotních problémů, zejména infekcí močových cest, močové inkontinence a pánevních bolestí. Další konzultace jsou možné také na telefonu +7 (499) 519-32-56 nebo online.
Prevence patologií: Kegelovy cviky
Urologové a gynekologové tvrdí, že plný tonus svalů pánevního dna je mimořádně užitečný pro prevenci funkčních a organických patologií a pro péči o vaše zdraví. Abyste se udrželi ve formě, potřebujete cviky na posílení pánevních svalů a udržení kontroly močového měchýře. Musíte identifikovat a cítit svaly, které žena používá k zastavení močení, a jednoduše je během dne zmáčknout a uvolnit. Jedná se o tzv. Kegelovy cviky. Posilování těchto svalů v průběhu času umožní ženě mnohem lepší kontrolu močového měchýře, čímž se minimalizuje riziko inkontinence, úniku moči nebo silných, naléhavých nutkání. Tato stejná cvičení pomáhají bezpečně držet pánevní orgány, aby se zabránilo prolapsu a prolapsu. Tento typ ochabnutí pánevních orgánů, spojený s oslabenou tkání a svalovým tonusem, se nejčastěji vyskytuje u žen, které prodělaly vaginální porod. Další výhodou Kegelových cviků je, že je můžete cvičit kdekoli – v kanceláři, doma nebo při dojíždění domů.
Pijte více vody pro zdraví
Může to znít jako samozřejmá informace, ale většina žen nepije během dne dostatek vody, aby plně ocenila terapeutické účinky, které má na jejich urologické zdraví. Pití dostatečného množství vody každý den pomůže vyplavit toxiny a bakterie z dráždivých solí, což výrazně sníží pravděpodobnost zánětu a infekce močových cest. Navíc výběr vody jako nápoje před jinými tekutinami může pomoci potlačit nadměrnou reaktivitu nebo podráždění močového měchýře. Kofein (ve všech nápojích, včetně kávy), alkohol a sycené nápoje mohou zvýšit podráždění močového měchýře, což může negativně ovlivnit zdraví močového měchýře. Pokud žena ví, že je na tyto složky citlivá, měla by je vyměnit za sklenici pitné vody. Je také důležité si uvědomit, že pití dostatečného množství vody je nejlepší prevencí ledvinových kamenů. Kolik tekutin tedy potřebujete? Osm až deset sklenic denně, což je přibližně 2000 ml tekutiny.
Retence moči: riziko infekce
I když se pravidelné vyprazdňování močového měchýře zdá jako jednoduchý úkol, urologové vědí, že pro ženy to může být jedna z nejproblematičtějších věcí. Někdy vás každodenní starosti a neustálá zaneprázdněnost nutí vydržet do poslední chvíle, zvláště na veřejných místech, kde stále potřebujete najít toaletu. Trvalé zadržování moči je ale zdravotní riziko, zvláště pokud máte chronický zánět močových cest. Kvůli tomu se infekce může stát aktivnější a bakterie snáze pronikají nahoru, z močové trubice do močového měchýře a ledvin.
Navíc zadržování moči na dlouhou dobu ve skutečnosti oslabuje svaly močového měchýře, což způsobuje nepohodlí a nepříjemné pocity. Časté oddalování vyprazdňování močového měchýře je nejen rizikem infekce, ale také rizikem rozvoje močové inkontinence v budoucnu. Široká a krátká ženská močová trubice umožňuje bakteriím stoupat vzhůru, pokud nejsou odplaveny proudem moči. Čím déle zůstává moč v močovém měchýři, tím více je tělo vystaveno potenciálně škodlivým bakteriím, které mohou iniciovat nežádoucí infekci močových cest nebo močového měchýře, což vede ke zhoršení cystitidy. Zvykněte si dát si každé dvě až tři hodiny krátkou přestávku na toaletu, než se nutkání na močení stane příliš silným.
Pokud se objeví pálení a bolest
Intimní intimita, zejména pokud nejsou dodržována všechna hygienická pravidla, může o několik hodin nebo dní později ohrozit rozvoj nepohodlí – to je bolest a pálení při močení, bolest v oblasti močového měchýře. Takové pocity jsou spojeny s tvorbou postkoitální cystitidy. Abyste se vyhnuli bolesti a nepohodlí, musíte po pohlavním styku jít do koupelny a umýt se a vymočit se, abyste odplavili bakterie ze stěn močové trubice.
Drobné (a relativně jednoduché) úpravy vašeho denního režimu mohou mít významné a dlouhodobé účinky na urologické zdraví ženy. A nezapomeňte – pokud žena pocítí nějaké neobvyklé příznaky (například bolest nebo krvácení při močení), měla by okamžitě kontaktovat urologa. Pokud jde o zdraví močového měchýře a pánve, odkládání lékařské péče může vést k vážným komplikacím.
Nedobrovolné uvolnění tekutiny z močového měchýře, které nelze ovládat silou vůle, je považováno za inkontinenci moči. Nejedná se o nemoc, ale o příznak indikující různé poruchy. Může být vrozená v důsledku abnormálního vývoje urogenitálního systému nebo získaná v důsledku některých zranění nebo jiných poruch.
Inkontinence moči způsobuje mnoho nepříjemností a snižuje kvalitu života. Člověk prožívá celou řadu negativních emocí, stud, apatie, deprese. Objevuje se asociální izolace, neochota vycházet z domu a komunikovat s ostatními lidmi. K vyřešení tohoto problému byly vyvinuty Kegelovy cviky na inkontinenci moči.
Jak cvičení pomůže
Hlavním cílem Kegelových cviků na inkontinenci moči je zvýšení tonusu svalové tkáně v oblasti pánve. Příčiny svalové slabosti mohou být:
- těhotenství;
- genetická predispozice;
- změny ve struktuře svalové tkáně související s věkem;
- operace na genitourinárním systému;
- chronická onemocnění;
- malá fyzická aktivita;
- hormonální nerovnováha.
Komplex cvičení Kegelovy cviky se doporučují ženám i mužům a blahodárně působí nejen na urogenitální systém. V tabulce jsou uvedeny problémy, se kterými soubor cvičení pomůže.
Příznaky
Ženщины
Mužčiny
Identifikujte svaly pro další trénink
Kegelovy cviky vyžadují jasnou definici svalů, na kterých je potřeba pracovat. K tomu byste měli zmáčknout orgány v oblasti pánve, jako byste opravdu chtěli na záchod, ale musíte se držet zpátky. Pokud hned nechápete, co přesně potřebujete trénovat, můžete to udělat při močení. Chcete-li to udělat, vsedě na záchodě použijte prudké stažení svalů k zastavení toku a poté pokračujte. Na základě těchto vjemů pochopíte, které svaly by se měly cvičit.
Dalším způsobem, jak ženy určit správné svaly, je prst. Musí se zavést do pochvy a svaly se musí stlačit. Muži mohou najít svaly pubococcygeus tlakem na oblast za varlaty, aniž by na ně tlačili.
Příprava před nabíjením
Kegelův trenažér se doporučuje na prázdný močový měchýř. V opačném případě se může během cvičení objevit bolest a mírné močení.
Je třeba se soustředit pouze na práci svalů pánevního dna. Chcete-li zvýšit koncentraci, věnujte pozornost svému dýchání. To vám pomůže uvolnit se a dosáhnout nejlepších výsledků. Kegelovy cviky by měly být prováděny v pohodlné poloze. To lze provést ve stoje, vsedě nebo vleže. Na internetu najdete videa, která demonstrují, jak cviky správně provádět.
Cvičební komplex pro muže
Kegelovy cviky pro muže lze provádět v jakoukoliv vhodnou dobu. Nejsou vyžadovány žádné zvláštní podmínky. Během cvičení byste se měli snažit sevřít pánevní svaly co nejpevněji a držet je v této poloze asi pět sekund. Pak se musíte uvolnit. Soubor cviků se opakuje 10 až 20krát. Pro upevnění a posílení účinku se doporučuje opakovat dva nebo tři z těchto přístupů denně.
Můžete přidat nějakou rozmanitost, abyste se neunavili dělat to samé. Střídavě mačkejte a uvolňujte svaly řitního otvoru. Je také možné zvýšit rychlost svalových kontrakcí. Provádějte komprese při nejvyšší možné rychlosti. Po krátké přestávce opakujte znovu. Gymnastika pro muže zabraňuje výskytu hemoroidů a je preventivním opatřením proti stagnaci krve v pánevních orgánech.
Cvičení pro ženy
Ženám cvičení pánevních orgánů pomáhá zbavit se gynekologických potíží. Fyzické cvičení pomáhá předcházet změnám souvisejícím s věkem a pomáhá zotavit se po porodu.
Celý komplex zabere asi deset minut. Doporučuje se to dělat několikrát denně, dva nebo tři přístupy. Kurzy lze konat kdykoli a kdekoli. Lidé kolem vás si ani nevšimnou, že děláte speciální cviky. Zpočátku by měl být každý proveden 5-7krát, přičemž počet se periodicky zvyšuje na 30-35krát.
- Svaly pánevního dna jsou stažené a držené po dobu 5-10 sekund, poté uvolněné.
- Postupně napínejte svaly urogenitálního systému zdola nahoru a představujte si pohyb výtahu. Na samém vrcholu postupně uvolňujte napětí, jděte níž a níž.
- Ke cvičení přidejte kontrakci řitních svalů, střídavě stahujte jeden nebo druhý sval.
Po cvičení Kegel jsou pozitivní účinky pozorovány po dvou týdnech. Svaly se stávají pružnějšími a pohyblivějšími a pozoruje se kontrola nad močením.
Často opakované chyby
Cvičení pro svaly pánevních orgánů nezpůsobí žádnou škodu, pokud nejsou žádné zdravotní problémy. Pokud pociťujete bolest při cvičení Kegel, určitě se poraďte s lékařem. Pokud neexistují žádné kontraindikace od lékařů, můžete bezpečně pokračovat ve cvičení. Jinak si můžete věci jen zhoršit.
Další chybou je zadržování dechu. V tomto případě osoba vtáhne žaludek a tlačí pánevní svaly dolů. Zadržování dechu zvyšuje tlak na pánevní orgány, což vede k rozvoji svalové dysfunkce. Měli byste dýchat rovnoměrně a volně.
Chyba je v práci se špatnou svalovou skupinou. Když se podbřišek nebo hýždě napnou. Z takových cvičení nebude žádný užitek.
Nepravidelné cvičení a dlouhé přestávky mezi sériemi cviků nepřinášejí výsledky. Pouze neustálé provádění nezbytných zátěží na pánevní dno vám umožní zapomenout na problémy s inkontinencí moči.
Seznam kontraindikací
Lékaři nedoporučují a zakazují provádění Kegelových cvičení v následujících případech:
- děložní krvácení;
- v raných stádiích po operaci;
- hrozící potrat;
- gestóza;
- těžká toxikóza;
- diagnostika onkologických nádorů.
Cvičební stroje pro větší efektivitu
Přístroje, které pomáhají posílit a urychlit hojení a preventivní proces:
- vaginální kuličky;
- chytré trenéry Kegel;
- vibrátory pro elektrostimulaci.
Vaginální trenažéry vám pomohou zpestřit monotónní cvičení a vnést emoce do vašeho sexuálního života.
Další funkce
Fyzické cvičení má pozitivní vliv na celé tělo. Chůze a fyzické cvičení posilují celé tělo. Doporučuje se zkusit dělat dřepy, které přirozeně napínají a uvolňují požadované svaly. Dřepy připraví ženu na porod, zpevní a zvýší elasticitu porodních cest. Zabraňuje stagnaci krevního oběhu v pánvi, která je zvláště nebezpečná a škodlivá při dlouhodobé práci vsedě.
Kegelovy cviky na inkontinenci moči u starších žen pomáhají vyhnout se prolapsu dělohy, což je dnes poměrně častý problém. Pomůže vám také znovu získat radost z komunikace s lidmi ve vašem okolí a chodit na dlouhé procházky.