К chronický únavový syndrom se týká neustálé fyzické a duševní slabosti, která se vyskytuje z neznámého důvodu a trvá déle než šest měsíců. Chronický únavový syndrom byl poprvé diagnostikován v roce 1988. Předpokládá se, že existoval již nějakou dobu, přibližně od 30. let XNUMX. století, ale nebyl považován za nemoc a nebyl klasifikován. Je pravděpodobné, že některé případy chronického únavového syndromu byly připisovány neobvyklým infekčním chorobám. Nyní se má za to, že vznik chronického únavového syndromu je způsoben zrychlením životního tempa a zvýšením toku informací, které člověk potřebuje vnímat.
- Příznaky chronického únavového syndromu
- diagnostika
- Léčba chronického únavového syndromu
- Prognóza chronického únavového syndromu
- Prevence chronického únavového syndromu
- Ceny za ošetření
Přehled
Pocit extrémní únavy zná většina lidí. Zpravidla je spojena s duševním nebo fyzickým přepětím a během odpočinku rychle odezní. Podobný stav může nastat po nějakém spěchu v práci, absolvování sezení, výsadbě zeleninové zahrady, generálním úklidu domu atd. V takových případech člověk obvykle dokáže určit, kdy se cítil unavený a s čím to bylo spojeno. U chronického únavového syndromu pacient nedokáže přesně říci, kdy se začal cítit unavený. Nedokáže jasně uvést její příčinu a obává se, že v tomto stavu bude dlouhodobě.
Přesné příčiny chronického únavového syndromu se stále zkoumají. Infekční faktor hraje důležitou roli. U pacientů je zjištěn cytomegalovirus, herpetická infekce, viry coxsackie, virus Epstein-Barrové atd. Předpokládá se, že syndrom se vyvíjí v důsledku neustálé stimulace imunitních buněk infekčními antigeny. V důsledku toho se pro boj s infekcí vytvářejí cytokiny, které jsou spojeny se zvýšením tělesné teploty, zimnicí, bolestí svalů a celkovou malátností. Američtí vědci identifikovali souvislost mezi syndromem chronické únavy a poruchami ve fungování limbického systému centrálního nervového systému, který je spojen s emoční sférou, výkonem, pamětí, denním rytmem spánku a bdění a vegetativní regulací mnoha vnitřních orgánů. Jenže právě těmito funkcemi trpí pacienti s chronickým únavovým syndromem.
Chronický únavový syndrom se obvykle vyskytuje u mladých lidí, častěji u žen než u mužů. Rozvoj syndromu je typický u aktivních, zodpovědných a úspěšných lidí, od přírody workoholiků. Snaží se dělat víc, zatěžují se přehnanou zodpovědností a často toho hodně dosáhnou. Při takovém neustálém přetěžování nervového systému však mohou kdykoli dojít k selhání.
Syndrom chronické únavy
Příznaky chronického únavového syndromu
Onemocnění může začít jakýmkoli infekčním onemocněním, dokonce i běžným nachlazením. Po akutním období infekčního onemocnění lze běžně pozorovat 2-3 týdny celkovou slabost, periodické bolesti hlavy, zvýšenou únavu a depresivní náladu. U chronického únavového syndromu tyto příznaky neustupují ani po šesti měsících a pacient začíná navštěvovat lékaře. Pokud ho trápí poruchy spánku, jde k neurologovi, má-li ekzém, jde ke kožnímu, má-li řídkou stolici, ke gastroenterologovi. Předepsaná léčba však obvykle nedává dobrý a dlouhodobý účinek, protože skutečná příčina těchto projevů zůstává bez dozoru.
Hlavním příznakem je neustálá únava, která nezmizí po dlouhém spánku nebo dokonce několika dnech odpočinku. Někteří pacienti pociťují ospalost, zatímco u většiny pacientů se rozvine nespavost. K jejímu vzniku může vést jakákoliv změna rutiny – změna časového pásma, změna pracovního režimu apod. Často u chronického únavového syndromu dochází k poklesu výkonnosti a oslabení pozornosti. Pacienti si stěžují, že mají potíže se soustředěním. Dochází ke změnám emočního stavu: může se objevit apatie, hypochondrie, deprese, fobie. Typické poruchy termoregulace jsou ve formě poklesu nebo zvýšení teploty po dlouhou dobu. U některých pacientů dochází ke ztrátě hmotnosti (až 10 kg za několik měsíců). Možné jsou bolesti hlavy, fotofobie, závratě, faryngitida, suché oči, tachykardie, bolestivé lymfatické uzliny a u žen zvýšený premenstruační syndrom.
diagnostika
Diagnóza chronického únavového syndromu je založena na následujících kritériích:
A. Hlavní kritéria
- Únava trvající šest měsíců nebo déle. Periodická nebo přerušovaná únava, která se nezlepšuje spánkem nebo delším odpočinkem. Denní aktivita je snížena 2krát.
- Absence somatických příčin takové únavy (intoxikace, chronická somatická onemocnění, endokrinní poruchy, infekční onemocnění, nádorové procesy) a psychiatrická onemocnění.
B. Drobná kritéria
- Mírné zvýšení tělesné teploty (až 38,5 °C).
- Zánět hltanu.
- Mírné zvýšení (až o 2 cm) a bolestivost lymfatických uzlin na krku a podpaží.
- Bolest svalů
- Obecná svalová slabost.
- Silné bolesti hlavy, které pacient dříve nezažil.
- Špatná tolerance fyzické aktivity (slabost po zátěži trvající déle než den), kterou dříve pacient dobře snášel.
- Artralgie a bolest kloubů, které nejsou doprovázeny zarudnutím nebo otokem.
- Poruchy spánku.
- Psycho-emocionální poruchy: zhoršení paměti a pozornosti, deprese, apatie, fotofobie atd.
- Náhlý nástup nemoci.
Chronický únavový syndrom je potvrzen za přítomnosti 2 hlavních kritérií a 6 vedlejších kritérií, pokud jsou přítomna první 2-3 kritéria. Pokud chybí první 3 vedlejší diagnostická kritéria nebo je přítomno pouze 1 z nich, pak se diagnóza stanoví za přítomnosti 2 hlavních a 8 vedlejších kritérií.
Při diagnostice je nutné vyloučit výskyt chronické únavy jako prvotního příznaku rozvíjejícího se infekčního, onkologického, somatického, endokrinního nebo psychiatrického onemocnění. Pacienta proto komplexně vyšetřuje nejen neurolog, ale také endokrinolog, infekční specialista, terapeut, revmatolog. Provádějí krevní testy na různé infekce, především na AIDS. Zkoumá se stav vnitřních orgánů a systémů. Při diagnostice chronického únavového syndromu je třeba mít na paměti, že chronickou únavu lze pozorovat jako normální jev po dlouhou dobu po vážných úrazech nebo onemocněních.
Léčba chronického únavového syndromu
Prvním krokem v léčbě chronického únavového syndromu je snížení psychického stresu. Počet prováděných úkolů by se měl snížit alespoň o 20 %. Je lepší se zbavit těch povinností, které vyžadují největší psychické vypětí. Pro některé pacienty to může být obtížné, pak jsou nutná psychoterapeutická sezení, případně s využitím autotréninkových a relaxačních technik. Pacient musí pochopit, že tuto práci nemůže dělat kvůli nemoci. Racionální psychoterapie je také zaměřena na normalizaci psycho-emocionálního stavu pacienta, učí ho metodám objektivního sebehodnocení, aby mohl realisticky posoudit výsledná přetížení a pochopit potřebu odpočinku. Následná psychoterapeutická sezení mohou být zaměřena na rozvoj schopnosti pacienta účinně relaxovat, vyrovnat se se stresem a zmírnit nervové napětí.
Je důležité dodržovat správný denní režim, režim práce a odpočinku a střídání spánku a bdění. Užitečné jsou procedury zlepšující zdraví: chůze, pobyt venku, kontrastní sprchy, mírná fyzická aktivita. Léčebný program musí obsahovat speciální soubor fyzických cvičení. Zátěž a délka cvičení se postupně zvyšují v závislosti na stavu pacienta. Doporučuje se chůze, plavání, jogging, gymnastika a dechová cvičení.
Pacientovi se doporučuje, aby měl pozitivní emoce. Navíc každý má svůj individuální zdroj takových emocí: děti, domácí mazlíčci, návštěva divadla, večer s přáteli atd. Při léčbě chronického únavového syndromu se používají bylinné přípravky, které zvyšují odolnost organismu proti stresu a posilují imunitní systém: echinacea, kořen lékořice, sekáčky, šťovík kadeřavý a další. Lze použít aromaterapii.
Správná a zdravá výživa, konzumace potravin bohatých na mikroelementy a vitamíny posiluje imunitní systém a nervový systém těla, zvyšuje odolnost vůči stresu. Při chronickém únavovém syndromu je nutné pít více tekutin, ale pití alkoholu nebo nápojů obsahujících kofein se nedoporučuje. Pacienti by se měli vyvarovat konzumace velkého množství potravin obsahujících cukr. To může způsobit vzestup hladiny glukózy v krvi a následně pokles hladiny cukru v krvi pod normální hodnoty, což má za následek pocit únavy.
Prognóza chronického únavového syndromu
Nemoc pacienta neohrožuje na životě a většinou končí uzdravením. K zotavení těla může dojít spontánně nebo v důsledku léčby. Řada pacientů však zaznamenala opakované případy onemocnění, zejména po stresových situacích nebo somatických onemocněních. V některých případech může chronický únavový syndrom vést k vážným problémům s imunitním systémem.
Prevence chronického únavového syndromu
Zdravá výživa, dostatečné fyzické a duševní cvičení, objektivní sebehodnocení a správný denní režim jsou tím, co pomůže předejít rozvoji chronického únavového syndromu. Pokud je to možné, je nutné se vyhýbat stresovým situacím a přepracovanosti. Pokud to nebylo možné, měli byste si po stresu nebo přetížení pořádně odpočinout a relaxovat.
Během práce musíte udělat krátkou přestávku každých 1-1,5 hodiny. Pokud je práce duševní a sedavá, pak je užitečné během přestávky vykonávat fyzické cvičení. To vám umožní dočasně přejít z duševní na fyzickou práci a zbavit se únavy z neustálého sezení. Pauzy a přepínání pozornosti jsou zvláště nutné při monotónní práci. Velký význam má průmyslový hluk, který způsobuje zvýšenou únavu. Vliv tohoto škodlivého faktoru je nutné pokud možno omezit. Změna prostředí a dojmů je prospěšná pro normální duševní činnost člověka. Někdy se proto vyplatí vyrazit během dovolené do přírody a cestovat.
Asi každý zná ten pocit šílené únavy, kdy prostě na nic nemáte sílu a jediné, co chcete, je padnout do postele. Pokud se takový pocit objeví situačně, po náročném dni v práci, pak je to normální. V případě, kdy nabývá patologického charakteru, provází člověka dlouhodobě a narušuje jeho obvyklý způsob života, můžeme hovořit o chronickém únavovém syndromu.
Jak se syndrom projevuje
CFS má poměrně široký symptomatický obraz. Její příznaky nejsou specifické a vzhledem k tomu, že řada z nich doprovází i jiná onemocnění, je poměrně obtížné CFS diagnostikovat. Pacient má zpravidla čas navštívit mnoho specialistů, než najde správnou cestu.
Hlavním příznakem tohoto stavu je ohromující únava, která trvá minimálně 6 měsíců. Provází člověka i po dostatečném spánku či odpočinku. Když se pacient probudí, cítí se již unavený. Navíc únava je přítomná, i když nic nedělá.
Pacienta s CFS neustále provází slabost, malátnost a nedostatek vitální energie. Jeho výkonnost prudce klesá. Dříve aktivní, veselý člověk se nyní chová jako améba. Práce mu jde těžko, může strávit celý den prací na jednom úkolu, aniž by ho kdy dokončil.
Ani věci kolem domu nejdou dobře. Je těžké donutit se plnit své povinnosti a často je pacient prostě ignoruje, celý den leží na gauči a nic nedělá.
Přestože se lidé s chronickým únavovým syndromem cítí neustále ospalí, dokonce i během dne, často mají potíže s usínáním. Často je provází nespavost nebo neklidný spánek.
Mezi další běžné příznaky CFS patří apatie a deprese. Pacienty provází špatná nálada a ztráta zájmu o vše, co se děje. I věci, o které byl dříve zvláštní zájem, nyní ztrácejí jakýkoli význam. Potřeba sexu také klesá nebo mizí úplně. Pacient je podrážděný a agresivní.
Kognitivní schopnosti klesají. Člověk se stává nepozorným. Ve své práci dělá chyby. Aby se tomu vyhnul, plní své povinnosti velmi pomalu a vše několikrát kontroluje.
Trpí vnímání a paměť. Někdy se stává, že při pohledu na dokument nebo text pacient nerozumí tomu, co říká. Informace také nejsou vnímány sluchem. Člověk zapomene i to, co před pár minutami slyšel.
Fyziologické příznaky se také liší. Mezi nimi:
- bez příčiny bolesti hlavy;
- hypertermie až 38 °;
- zvětšené lymfatické uzliny na krku a podpaží;
- bolest velkých kloubů a svalů bez důvodu a dnes je bolest přítomna v kolenou a zítra – v loktech. To znamená, že její postava je nestálá;
- nesnášenlivost k fyzické námaze. Sebemenší fyzická aktivita vede k úplnému vyčerpání. Například jít do nejbližšího obchodu je srovnatelné s uběhnutím několika kilometrů;
- častá faryngitida a nachlazení;
- alergie.
U takových lidí se často rozvine syndrom dráždivého tračníku. Je funkční povahy a projevuje se bolestí břicha, průjmem nebo zácpou a změnami charakteru stolice. Objevuje se falešné nutkání na stolici, plynatost a pocit plného střeva.
Dívka trpící CFS popisuje svůj stav jako „při posledním dechu“: trochu víc a už nebude moci znovu nadechnout. Nemá vůbec žádnou sílu, i když nedělá nic zvláštního. Chci jen spát a jíst. Všechno mě dráždí, chci klid a pohodu. Mluvit s lidmi je únavné a způsobuje nesnesitelné bolesti hlavy.
Proč porucha vzniká?
Nemoc získala svůj oficiální název v roce 1984. Poté v Nevadě, po přežití epidemie, více než dvě stě lidí vykazovalo příznaky. Ačkoli případy CFS byly známy dříve, již v roce 1934.
Má se za to, že chronický únavový syndrom je nemocí velkých měst, kde panuje zběsilé tempo života, a také těch lidí, jejichž každodenní aktivity jsou obzvláště zodpovědné. Nejčastěji postihuje ženy ve věku 25–50 let.
Patogeneze poruchy je spojena s narušením fungování center autonomního nervového systému, přesněji řečeno, s inhibičním účinkem určitých zón na ně. Ale důvod tohoto selhání nebyl dosud stanoven.
Možné příčiny syndromu se dělí na fyziologické a psychické.
Mezi fyziologické teorie Nejslibnější je virová infekce. Viry, které mohou tak či onak spustit CFS:
- virus Epstein-Barrové;
- Coxsackie;
- herpes typu 6;
- chřipka;
- cytomegalovirus;
- enterovirus;
- retrovirus;
- virus hepatitidy C.
Dalším etiologickým faktorem je podle vědců nedostatečná imunitní odpověď. Může to být způsobeno infekcemi, chronickými onemocněními a dalšími důvody. V tomto případě dochází ke zvýšení počtu některých buněk (zejména cytokinů) a snížení hladiny jiných. Celkově to vede k hyperaktivitě imunitního systému.
Chronický únavový syndrom může způsobit i nadměrná fyzická aktivita po dlouhou dobu. To je způsobeno hromaděním kyseliny mléčné ve svalech a neschopností provádět aktivní pohyby.
Mezi další podezřelé fyziologické příčiny CFS patří:
- porušení střevní mikroflóry;
- snížené hladiny L-karnitinu;
- nesprávná výživa, která způsobuje nedostatek vitamínů, nedostatek minerálů;
- opojení.
Mezi psychologické faktory Ohroženi jsou ti, kteří vyčerpávají nervový systém. Především se jedná o chronické stresy, které působí systematicky, monotónně, ale výrazně podkopávají psycho-emocionální stav člověka.
Do této skupiny patří také nedostatek spánku, nesprávný denní režim, psychická přetíženost a sedavý způsob života.
Dívka několik let pracovala rychlým a intenzivním tempem. Neustálé úlety, nervový a fyzický stres vedly k tomu, že se jednoho dne po prodělané rýmě náhle cítila velmi špatně.
Nemoc už dávno ustoupila, ale dívce se stále nevrátily síly. Postupně se únava zvyšovala. Došlo to tak daleko, že se mohla umýt pouze vsedě. Fyzické cvičení nepřineslo požadované výsledky. Jednoho dne, po ranním cvičení a dojezdu do metra, začala vyčerpáním plakat. V očích se objevila bolest, pozornost byla výrazně snížena a ruce a nohy byly nesnesitelně těžké. Bolela mě hlava a celé tělo.
Problémy se spánkem, deprese, vzdání se obvyklých koníčků – to je neúplný seznam trápení, kterým dívka musela čelit. Diagnóza chronického únavového syndromu se díky tomu stala základem jejího stavu.
Jaká jsou rizika ignorování CFS?
Problémem onemocnění je, že mnoho tuzemských lékařů neuznává jeho oficiální existenci. V souladu s tím se taková diagnóza neprovádí ve všech případech, které to vyžadují. Zároveň je malátnost takových lidí připisována přítomnosti chronických onemocnění a jsou posíláni ke všem možným lékařům.
V ostatních případech je to považováno za projev lenosti. Pacientovi se přitom nejen nedostává sympatií a pochopení, ale je vystaven i posměchu, výčitkám a ignorování svého stavu.
Mezitím onemocnění vážně ohrožuje fyzický i psychický stav člověka. Jeho druhé jméno je myalgická encefalomyelitida. Tento termín symbolizuje, že patologický proces nepokrývá pouze duševní sféru, ale ovlivňuje i fyzickou pohodu. Zejména, jak koncept napovídá, na svaly a mozek.
Neustálá nečinnost, atonie a nedostatek fyzické aktivity u chronického únavového syndromu vedou ke svalové slabosti a v těžkých případech i svalové atrofii. Ztrácejí svůj objem a tím i schopnost plně vykonávat pohyb. Snižuje se obohacování tělesných tkání kyslíkem a kosti se stávají křehkými a křehkými.
Objevují se problémy s krevním tlakem. Cévy ztrácejí tón. Navíc, pokud se člověk pokusí vstát z postele, může dojít k narušení krevního oběhu, což povede k odtoku krve z hlavy. Jednoduše řečeno, mdloby jsou pravděpodobné.
Hypodynamie také vede k fibromyalgii – bolesti svalů různé závažnosti. Mohou být tak silné, že se člověk nemůže hýbat a ztrácí schopnost pracovat. Nemá ale nárok na invaliditu, ani na výhody s ní spojené, protože chronický únavový syndrom, i když oficiálně prokázaný, takové pravomoci nedává.
Apatie, neochota získávat nové znalosti, růst a vyvíjet se způsobuje pokles duševní aktivity. Dochází k částečné amnézii a je obtížnější navázat logické souvislosti. Jsou chvíle, kdy je pro člověka prostě těžké mluvit nebo dokonce myslet. Toto postupné vyblednutí myšlenkových pochodů, pokud není včas zastaveno, vede k degradaci.
Nedostatek síly a vitální energie vede k tomu, že lidé s CFS opouštějí dům stále méně. Tento životní styl postupně tlačí k sociální izolaci. Ztráta kontaktu se známými a přáteli postupně přechází do situace, kdy člověk zůstává sám, sám se svými myšlenkami a problémy. Spolu s obavami o vlastní zdraví se to často stává příčinou sebevraždy.
Extrémní stádium nemoci samozřejmě nenastává příliš často. Je však třeba poznamenat, že v poměrně velkém počtu případů sami pacienti najdou problém svého onemocnění díky internetu, studují informace a hledají vysvětlení svého stavu. Zpravidla se tak děje po dlouhém, neproduktivním bloudění kolem lékařů.
Jak stanovit diagnózu
Diagnózu CFS lze provést, pokud jsou splněna následující kritéria. Přítomnost 2 hlavních znaků je povinná. Jedná se o přetrvávající únavu se sníženou aktivitou během dne, trvající déle než 6 měsíců. Ani po dobrém odpočinku však nezmizí a může zesílit.
Druhým hlavním kritériem je absence somatických a duševních onemocnění. K tomu je pacient odeslán k vyšetření a konzultaci se specializovanými specialisty: kardiologem, gastroenterologem, neurologem atd. Zohledňuje se dopad psychotraumatického faktoru.
Přítomnost těchto 2 bodů nestačí. Vyžaduje se také přítomnost 6-8 dalších (menších) příznaků onemocnění.
Při správné a včasné léčbě dochází k úplnému zotavení. Existuje však možnost relapsu za příznivých okolností, například při vystavení stresovým faktorům nebo po nemoci. Ve vzácných případech vede syndrom k vážným následkům.
Jak lze CFS vyléčit?
Kvalita léčby syndromu je ovlivněna vědomím pacienta, že jeho stav je důsledkem skutečné nemoci, nikoli pouze přepracování, a vyžaduje adekvátní terapii.
V první řadě potřebujete uvolnit lidský nervový systém, snížit psycho-emocionální stres. Odstraňte aktivity, které způsobují spoustu stresu, a snažte se nepřetěžovat svůj den příliš mnoha věcmi, které musíte udělat.
V některých případech, kdy je pro pacienta obtížné situaci pochopit, přichází na pomoc psychoterapie. Je zaměřena na to, aby u pacienta rozvinula adekvátní vnímání reality a posouzení jeho situace, pomáhá mu pochopit, jak správně a racionálně rozložit zátěž během dne, aby se vyhnul přepracování, učí odolnosti vůči stresu a metodám správného odpočinku.
Autotrénink a relaxace pomáhají uvolnit se a přepínat pozornost. Pacientovi také vštěpují behaviorální programy určené k harmonizaci jeho vnitřního stavu, uvolnění napětí a naladění na pozitivní náladu.
CFS lze také léčit léky:
- antidepresiva a trankvilizéry;
- antialergická činidla;
- enterosorbenty;
- minerální komplexy. Zvláštní pozornost je věnována hořčíkovým přípravkům. Předpokládá se, že reguluje energetický metabolismus v těle. Právě jeho nedostatek způsobuje ztrátu síly a rychlou únavu;
- L-karnitinové přípravky;
- vitamíny, zejména skupina B.
Z fyzioterapie Velmi užitečné jsou masáže, terapeutické cvičení, vodní procedury včetně kontrastních sprch.
Nyní se postupně rozšiřují speciální tréninkové programy, například Lightning Process, The Gupta Programme. Podle vývojářů těchto programů se syndrom chronické únavy objevuje na pozadí mozkové dysfunkce. Pokud ho vrátíte k běžné činnosti, pomůže to zbavit se řady problémů.
Tréninky jsou založeny na neuroplasticitě mozku, tedy na jeho schopnosti restrukturalizace. Mozek se jakoby restartuje a začne pracovat podle nových pravidel.
Ke změnám dochází, když člověk na sobě začne pracovat. Vyberou mu individuální soubor cvičení přizpůsobený jeho stupni rozvoje. Jak práce postupují, stávají se složitějšími. Cvičení musí být prováděno systematicky.
Tento program technik umožňuje mozku pracovat produktivněji, posiluje ho a zlepšuje. Díky tomu je přizpůsobivější, umožňuje mu rychleji a efektivněji se přizpůsobit měnícím se podmínkám prostředí a také zlepšuje duševní aktivitu a paměť.
V současné době je takových systémů dostatečné množství. Každý z nich pracuje podle svého vlastního schématu a má ve svém arzenálu řadu metod a sbírek cvičení a autotréninků. Pomáhají bojovat nejen s CFS, ale i s dalšími duševními poruchami jako jsou deprese, úzkosti, fobie atd.
Jedna žena trpěla CFS 20 let a nevycházela z domu. Ale tři dny tréninku na jednom z těchto programů ji změnily natolik, že byla schopná uběhnout maraton.
Řada autorů takových programů sama kdysi trpěla různými poruchami. Ale dokázali se jich zbavit přeškolením svých mozků a nyní spěchají sdílet své zkušenosti ve prospěch ostatních.
Denní rutina
Jakkoli to může znít banálně, dodržování správného denního režimu je velmi důležitým bodem v léčbě a prevenci chronického únavového syndromu. Je to takto:
- vyvážená strava, bez kořeněných a tučných jídel, psychostimulační nápoje (káva, silný čaj). Alkohol bude muset být zcela vyloučen. Jídlo by mělo být bohaté na vitamíny a další užitečné složky;
- racionální změna práce a odpočinku. Mozek potřebuje duševní cvičení. To rozvíjí myšlení, paměť, pozornost a může dokonce oddálit rozvoj stařecké demence. Ale všeho je dobré s mírou. Důležité je nepřetěžovat svůj mozek. K tomu si vyhraďte čas během dne na odpočinek. Pokud děláte monotónní, sedavou práci, určitě si každé 2 hodiny udělejte přestávku, abyste změnili svou pozornost. Pokud je práce spojena s pracovními riziky: hluk, vibrace atd., je to prostě nutné;
- Fyzické cvičení je nutností. Musí se ale dávkovat tak, abyste se nevyčerpali. Bylo by dobré vybrat si sport, který přináší potěšení a dobré dojmy, po kterých jste nabití energií. Venkovní sporty jsou obzvlášť dobré. Vyberte si běh, závodní chůzi, jízdu na koni pro sebe. Mimochodem, fyzická cvičení pomáhají nejen tónovat tělo. Je to také skvělý způsob, jak zmírnit emocionální napětí a dát průchod emocím;
- Jednou z hlavních podmínek, jak se zbavit CFS, je normalizace spánku. Musíte spát alespoň 8 hodin denně. Pokud máte problémy s usínáním, musíte se před spaním chránit před psychickým i fyzickým stresem. Může pro vás být užitečné spát několik hodin během dne, ale pouze v případě, že to nebude narušovat váš noční spánek;
- Je nezbytné dovolit si relaxovat. Chcete-li to provést, použijte metody, které jsou pro vás vhodné. Pro někoho to bude setkání s přáteli, pro jiného poslech hudby nebo čtení knihy. Aromaterapie, teplé koupele, meditace, domácí mazlíčci – cokoliv;
- Dobrým východiskem ze situace je změna prostředí. Vezměte si dovolenou a vyrazte na výlet. To vám pomůže uniknout z rutiny, získat nové emoce a dojmy, takříkajíc „rozveselit“ psychiku a zprovoznit ji – vnímat, analyzovat, pamatovat si nové věci;
- samozřejmě zrušení zlozvyků nebo alespoň jejich postupné odmítání;
- snažte se vyhnout negativním zkušenostem. Omezte komunikaci s lidmi, které nemáte rádi, ignorujte depresivní informace v televizi, na internetu nebo v novinách;
- Používejte uklidňující čaje k posílení nervového systému.
Chcete-li se zbavit syndromu chronické únavy, je nutné dodržovat všechna doporučení v komplexu. Pouze komplexní vliv pomůže zlepšit psycho-emocionální pozadí, odstranit napětí a únavu.
Lidé s CFS často nemají ponětí, co způsobilo, že se cítí tak depresivní. Adekvátní léčba syndromu je možná pouze po pochopení podstaty problému a intenzivní práci na sobě. Nejtěžší krok je ten první, někdy lidé nevědí, kde začít.
S nemocí byste neměli bojovat sami. Kontaktujte odborníka, informujte se a začněte okamžitě jednat.
- Psychiatrická konzultace
- Konzultace s psychoterapeutem
- Konzultace psychologa
- Konzultace se sexuologem
- Skype konzultace