Příčiny bolesti zad během těhotenství a způsoby, jak zlepšit svou pohodu
Mezi těmi šťastnými, kteří nezažili nepříjemné pocity, nevolnost a další negativní aspekty těhotenství, není většina žen. Kdo v tomto období nezažil bolest, přišel s mýtem, že těhotenství je bezstarostná a klidná etapa života. Před narozením malé radosti se zástupce něžného pohlaví setkává se zvláštnostmi porodu dítěte. Po dobu devíti měsíců je tělo ponořeno do aktivní činnosti až do vyčerpání, zažívá zvýšený stres, díky kterému je embryu zajištěn normální vývoj. Téměř každý ví, co jsou bolesti zad během těhotenství. Zkušení zdravotníci nám říkají, co dělat s problémem, který se objevil.
Zdroje bolesti v raném těhotenství
- Během prvních 14 dnů se oplodněné vajíčko přichytí k děloze. Tato událost obvykle způsobuje určité nepohodlí v dolní části břicha. Dámy, které si neuvědomují svůj stav, mohou nepohodlí zaměnit za premenstruační příznaky;
- Do 3.-4. týdne se také neubráníte panice, protože v této době se tvoří tkáně pro budoucí placentu. V prvním měsíci jsou do stěny dělohy zavedeny klky a následně se vyvíjí systém zásobení krve plodem;
- O týden později, v průběhu 14 dnů, mizí svalová vrstva, která může zárodek poškodit křečemi;
- Popsané pocity se u dámy objevují v 7-8 týdnech, kdy dochází k produkci aktivního hormonu zvaného relaxin. Tato látka působí na klouby a umožňuje tkáním relaxovat;
- Svalová vlákna dělohy aktivně rostou v 9-10 týdnech, hmota tohoto orgánu se několikrát zvyšuje, tvar se mění pro vysoce kvalitní vývoj dítěte;
- Také bolestivé pocity vznikají ke konci tvorby všech orgánových systémů. K tomu dochází v 11-12 týdnech, kdy končí první trimestr.
Téměř vždy bolí záda při mimoděložním těhotenství, kdy se oplodněné vajíčko začíná tvořit nikoli v děloze samotné, ale mimo ni. V tomto typu zajímavé situace si žena často stěžuje, že bolest nastává v oblasti pravé strany břicha. Tento stav musí být vyšetřen lékařem a poskytnuta doporučení pro další kroky s takovým procesem.
Silná bolest zad během těhotenství může být určena fyziologickými přeměnami, ale může být také signálem patologického procesu. První semestr je nejkritičtější fází pro tvorbu embrya, takže v případě nepohodlí stojí za to jít ke zkušenému lékaři, který může provést diferenciální diagnostiku a odpovědět na otázku, proč bolí záda v raných fázích těhotenství.
Nepohodlí v těle v pozdějších fázích těhotenství
Během následujících měsíců se tělo připravuje na porodní proces, proto v těhotenství ve třetím trimestru nebo dříve záda hodně bolí. Existuje dostatek důvodů pro nepohodlí:
1. Protažení vazů, které podpírají dělohu. V důsledku nárůstu velikosti orgánu se zvyšuje tlak na vazy. V tomto případě je nepohodlí pociťováno během kýchání nebo dokonce při změně polohy těla;
2. Přetížení svalů v oblasti břicha při fyzické námaze. Aby pocity pominuly, musí se žena uvolnit a odpočívat;
3. Exacerbace střevních potíží, zánět slepého střeva, onemocnění jater. Přitom bolest zad u těhotné ženy jako příznak těchto onemocnění je zcela specifická. Pocity se postupně zesilují, teplota stoupá, je způsobena nevolnost a závratě;
4. Riziko potratu. To může způsobit velmi nepříjemné pocity, které vyzařují do dolní části zad. Některé ženy pociťují tento proces jako nepohodlí, které připomíná kontrakce. Bez léků taková bolest nemůže ustoupit. Uvedené příznaky jsou hrozné a je třeba je řešit s lékařem, s největší pravděpodobností v nemocnici;
5. Odtržení placenty je jev, který může nastat v důsledku úrazu nebo nemoci. V této době těhotenství záda hodně bolí kvůli prasklým cévám. Krvácení začíná v děloze, odchlípení způsobuje komplikace, proto je důležité okamžitě zavolat záchranku.
Kromě vyjmenovaných gynekologických potíží mohou být příčinou neurologická onemocnění. Bolestivý pocit v zádech se může vyvinout kvůli herniovanému disku nebo radikulitidě. V tomto případě se doporučuje zůstat v posteli po určitou dobu; Užitečná je také terapeutická gymnastika.
Tipy, jak pečovat o své tělo během tvorby embryí
Odborníci odpovídají na otázku, co dělat, když vás v těhotenství bolí záda. Doporučuje se zařadit do jídelníčku více potravin, které obsahují dostatečné množství vápníku. Patří mezi ně mléčné výrobky, maso, ořechy, ryby a zelenina. Pokud potřebujete něco zvednout z podlahy, je lepší si dřepnout, než se ohnout: zatížíte tím svá lýtka a kolena, nikoli páteř.
POZOR! Je třeba sledovat, jak žena sedí. Bolest zad během těhotenství nastává v důsledku neopatrného „pádu do židle“ – musíte se pomalu spouštět na sedadlo a opírat se o nábytek.
Jako matraci je lepší dát přednost ortopedické variantě a polštář by neměl být příliš velký, ideálně anatomický, který zohledňuje všechny vlastnosti páteře. hřbet. Kromě jiných tipů stojí za to věnovat pozornost několika dalším:
1. Je zakázáno stát v jedné poloze po dlouhou dobu – pokud je taková potřeba, je důležité polohu změnit;
2. Záda bolí na začátku těhotenství i v jeho průběhu kvůli nepohodlné obuvi. Proto stojí za to se blíže podívat na ortopedické možnosti, jejichž pata nepřesáhne pět centimetrů;
3. Za zvážení stojí možnost pořízení prenatálního obvazu. To stojí za to probrat se svým lékařem. S pomocí této položky můžete uvolnit napětí a nadměrný tlak na páteř a spodní část zad;
4. Je nutné kontrolovat váhu. Nadměrná tělesná hmotnost může být příčinou vznikajících zdravotních problémů;
5. Tělo potřebuje vitamín D, který získá neustálým pobytem na čerstvém vzduchu.
Odborníci poznamenávají, že plavání je vynikající způsob, jak zmírnit bolesti zad během těhotenství. Jedná se o účinný nástroj, který vám umožní uvolnit svaly těla a zmírnit stres. Existuje řada cviků, které vám pomohou zbavit se nepohodlí, aniž byste opustili vlastní byt.
Těžiště se posouvá díky tomu, že během krátké doby naroste objemné bříško. Spodní část těla se předklání, což oslabuje práci svalů: stávají se kratšími a hustšími. Chcete-li opravit své držení těla, měli byste táhnout ramena dozadu a zvednout hrudník. V tomto případě by měla být hlava umístěna tak, aby uši byly v úrovni ramen. Břišní svaly by měly být napnuté a záda rovná. Abyste lépe porozuměli tomu, jak cvik provádět, můžete si představit, že lano táhne vaše tělo nahoru. Můžete se tak naučit udržovat správné držení těla nejen při sezení na židli, ale i při chůzi.
Břišní svaly se uvolňují, aby se děloha mohla protáhnout a změnit tvar. Díky tomu se tělo začne bránit změnám a člověk pociťuje bolest. Trenéři odpovídají na otázky, jak se zbavit nepohodlí. Svaly doporučují posilovat lehkým cvikem, při kterém se postavíte na ruce a kolena a mírně pokrčíte lokty. Je nutné držet záda rovně. Dále je pravá paže natažena dopředu, pozice končetiny by měla zůstat na úrovni ramen. Současně je levá noha natažena, zůstává na úrovni kyčle. Břišní svaly byste neměli zatěžovat, ale svaly by měly zůstat napnuté. Cvičení se musí opakovat několikrát na obě strany. Abyste zapomněli na bolesti zad na začátku těhotenství a později, musíte cvičit bez problémů po celých devět měsíců.
Nadměrný objem těla se může objevit v důsledku zvětšení prsou, což může způsobit tlak na horní část páteře a způsobit napětí v přední části žeber a zadní části páteře. Cvičení k nápravě situace je jednoduché: musíte se dostat na kolena a ruce a držet páteř rovně. Hlava mírně klesá směrem k hrudníku a páteř se v tomto okamžiku zakulatí. Křivka připomíná charakteristický vzhled vzteklé kočky. Musíte takto stát asi 10 sekund.
Houpání pánve může pomoci posílit vaše břišní svaly. Pro ženu nebude těžké se s tímto úkolem vyrovnat: měla by se dostat na všechny čtyři a mírně pokrčit lokty. Břišní dutinu byste neměli namáhat, ale i tak je důležité svaly ovládat: měly by být dostatečně napnuté. Pánev by se měla otáčet a narýsovat cestu osmičky. Pro tento druh cvičení je vhodné použít fitball, o který si můžete opřít hlavu nebo hrudník.
Jóga pro těhotné ženy.
Odborníci tvrdí, že nejlepší léčbou bolestí zad v těhotenství je kvalitní relaxace. Jóga je účinný způsob, jak zapojit všechny svaly zadní části těla, jemně a efektivně zpevnit tělo. K tomu není nutné navštěvovat centrum pro těhotné. Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat doma, z nichž nejoblíbenější se nazývá trénink v póze dítěte. Žena sedí na kolenou s nohama od sebe. Pátý bod se spustí na chodidla. V tomto případě musíte stisknout bradu dolů a natáhnout ruce. Čelo, lokty a celé tělo jsou nataženy a spočívají na podlaze. Břicho je jemně spuštěno do prostoru mezi koleny. Je nutné dýchat přirozeně. V popsané poloze se můžete uvolnit a okamžitě se zbavit napětí v těle.
Nejméně 70 % žen si stěžuje, že pociťují bolesti různého typu v těle zezadu a nepohodlí postihuje i jiné části těla. Tuto bolest nelze tolerovat, lze ji odstranit komplexem vyvinutých fyzických cvičení. Odborníci navíc poznamenávají, že fyzická aktivita by měla být přítomna od prvních dnů situace.
Mezi další metody, které pomáhají zlepšit zdravotní stav ženy nesoucí plod, patří i léčivý vliv. Samodiagnostika a samoléčba však rozhodně nejsou povoleny. Nikdo neví, jak nečekaně se mohou mimo situaci chovat i obvyklé léky proti bolesti. V těhotenství je dobré používat masti na bolesti zad, i když je také potřeba je používat opatrně.
Můžete použít různé obklady, ale jejich účinek by se měl zkrátit na minimální dobu, aby prokrvení, které by mělo tlumit bolest, se nestalo škodlivé pro plod. Profesionální masáž je vynikající pro zlepšení vaší pohody, zdraví i nálady. Základy ruční manipulace se lze naučit samostatně, poté může partner nebo další členové rodiny kdykoli uvolnit svaly páteře ženy.
Nesmíme zapomínat na zdravé stravování. Seznam základních potravin, které by měly být zahrnuty do výživového programu těhotné ženy, zahrnuje:
- Vejce (stačí 1-2 smažená nebo vařená vejce denně);
- Losos (ne více než 50 gramů denně);
- Fazole (bohaté na zinek, folát, vápník, železo);
- Vlašské ořechy (doporučuje se zahrnout do stravy v množství 100 gramů denně);
- Zelenina a ovoce (lze konzumovat v jakémkoli množství);
- Libové maso (upřednostňujte kuřecí, krůtí a telecí v množství 150-200 gramů);
- Mléčné výrobky (denní porce je 300 gramů).
Jaké jsou rizikové faktory pro bolesti zad během těhotenství?
Bolesti dolní části zad se mohou nejprve objevit s nástupem těhotenství, provázejí ženu od prvních týdnů a progredují se zvětšováním dělohy. Nejčastěji se s tímto problémem potýkají budoucí matky, které mají chronické onemocnění páteře.
Jaké další potíže mohou nastávající maminku potkat? Odpovědi jsou v materiálech našich odborníků:
- Co dělat, když vás v těhotenství pálí žáha?
- Ruce během těhotenství znecitlivěly: jaký je důvod?
- Jaká jsou nebezpečí křečových žil a jak je vyléčit?
Predisponující faktory pro rozvoj bederní bolesti během těhotenství zahrnují:
- pozdní reprodukční věk;
- vysoký index tělesné hmotnosti;
- intenzivní cvičení;
- stres;
- vícenásobné těhotenství;
- bolest zad a pánve během předchozích těhotenství;
- skolióza
- patologie nohou.
Dávejte pozor!
Ploché nohy podle A. A. Kushkova zvyšují zátěž na páteř. Zvýšená asymetrie pánve, zvýšení rozdílu v délce nohou a spasmus zádových svalů vedou k rozvoji degenerativních poruch v dolní části zad.
Proč bolí spodní část zad během těhotenství?
Ženské tělo prochází během těhotenství výraznými anatomickými, funkčními a biochemickými změnami. Fyziologická adaptace probíhá ve všech orgánech, ale největším přeměnám podléhá páteř, pánev a endokrinní systém. To je důvod, proč nepohodlí v dolní části zad znepokojuje nastávající matku od raného stádia.
Připravte se na narození vašeho miminka s odborníky z Rodičovské školy Huggies. Rady lékařů pro nastávající maminky ve formátu videonávodu!
Následující fyziologické procesy vedou k bolesti dolní části zad během těhotenství:
Přibývání na váze
Nárůstem tělesné hmotnosti dochází k postupné redistribuci zátěže na pohybové segmenty bederní páteře.
Změny v biomechanice páteře
Navíc se mění držení těla kvůli posunu těžiště v důsledku rostoucí dělohy. Velké břicho přispívá ke vzniku kompenzační hyperlordózy, která navíc zatěžuje bederní páteř. Zvyšuje se předklon pánve, protahují se břišní svaly a v důsledku toho se zvyšuje napětí v bederních svalech a vzpřimovačích zad.
Hormonální změny
Od časných fází těhotenství se zvyšují koncentrace pohlavních steroidů: estradiolu, progesteronu a placentárního hormonu relaxinu. Maximální produkce nastává na konci prvního trimestru a zůstává vysoká až do konce těhotenství. Pod vlivem relaxinu dochází ke změkčení pojivové tkáně. V důsledku toho se vazy, které podpírají páteř, uvolňují, což snižuje její podpůrnou funkci, což způsobuje nestabilitu a bolest.
Cévní změny
Rostoucí děloha vyvíjí tlak na dutou žílu. To platí zejména pro ty, kteří rádi spí na zádech. Následná žilní kongesce vede ke snížení saturace kyslíkem a hypoxii nervových struktur. To způsobuje nepohodlí v noci a také zvyšuje bolest v lumbosakrální páteři.
Jaké změny nastávají v těle ženy při nošení dítěte? Podívejte se na našeho podrobného průvodce každým týdnem těhotenství.
Jaká onemocnění způsobují bolesti dolní části zad u těhotných žen?
Poruchy páteře
Tato patologie je charakterizována degenerativně-dystrofickými změnami meziobratlových disků s poklesem jejich tloušťky. Bolesti dolní části zad jsou chronické a bolestivé povahy a zesilují po delším stání, sezení a těžké fyzické aktivitě. Jak těhotenství postupuje, stávají se intenzivnějšími.
Výčnělky a intervertebrální kýly
Následkem deformací meziobratlových plotének dochází ke stlačení míšních kořenů a nervů. To je doprovázeno silnou bolestí v kříži, která může vyzařovat do dolních končetin. Ženy je pociťují zvláště akutně během třetího trimestru.
Ve struktuře onemocnění páteře tvoří skolióza 19% případů. Vychýlení osy páteře vpravo nebo vlevo vede k omezení aktivity některých svalových skupin a přetížení jiných. Zvýšení hmotnosti a rostoucí děloha vyvolávají nárůst skoliotické křivky a zvýšení intenzity bederní bolesti. Dalšími příznaky skoliózy jsou asymetrie postavení pánevních kostí a lopatek, rozdíly v postavení nohou a viditelná deformace zad při předklonu.
Nemoci močového systému
Doprovází ho otravná a bolestivá bolest v bederní oblasti. Jedná se o zánětlivé onemocnění ledvin infekčního charakteru, ke kterému jsou těhotné ženy často náchylné v důsledku anatomických a funkčních změn v těle. Pyelonefritida může být podezřelá, když se objeví příznaky jako horečka, zimnice, bolest a zvýšená frekvence močení a změna barvy moči.
Při lokalizaci kamenů v ledvinách nebo horních částech močovodu nastávající maminku většinou trápí jednostranná bolestivá bolest v bederní oblasti. Pokud kámen zablokuje močovod, je narušen odtok moči a dochází k renální kolikě. V tomto případě je bolest nesnesitelná a při změně polohy těla nezmizí.
Jedná se o divergenci stydkých kostí o více než 5 mm, způsobenou měknutím symfýzy pubis. Klíčovým příznakem je akutní bolest v pánvi, především v oblasti symfýzy. Ženu také trápí pobolívání a tahání bolesti v kříži. Zesilují při chůzi, stoupání do schodů, otáčení na jednu stranu v poloze na zádech a vyzařují také do křížové kosti, břišní dutiny a vnitřní strany stehna.
Dávejte pozor!
Bolesti dolní části zad v kombinaci s krvavým výtokem z genitálního traktu a svíravou nebo křečovitou bolestí v podbřišku jsou příznaky blížícího se potratu a předčasného porodu. Jedná se o nebezpečné příznaky, které vyžadují pohotovostní porodnickou a gynekologickou péči.
Užitečné služby pro nastávající maminky:
- Průvodce péčí o novorozence – hit mezi maminkami a tatínky!
- Bezplatné video kurzy pro nastávající maminky v Huggies Parenting School
- Co dělat na mateřské dovolené? Získejte osobní doporučení
Jak se zbavit bolesti zad během těhotenství?
Vzhledem k multifaktoriální povaze bolesti dolní části zad během těhotenství se musíte nejprve poradit s lékařem, abyste vyloučili nebezpečné stavy.
Pokud se v důsledku fyziologických a patologických procesů v páteři objeví stížnosti, nastávající matka může tento stav zmírnit pomocí jednoduchých, ale důležitých doporučení:
- Noste pohodlné boty s podporou klenby.
- Vyhněte se spánku na měkkých površích. Matrace střední a vysoké tuhosti poskytují dostatečnou oporu páteři.
- Omezte stres na spodní část zad. Vyhněte se ohýbání, místo toho si sedněte s rovnými zády.
- Při dlouhém sezení používejte polštář na podepření zad.
- Spi na boku. Speciální polštář pro těhotné pomáhá zlepšit vaši polohu při spánku.
- Pravidelné mírné cvičení.
Rehabilitace žen s bolestmi dolní části zad během těhotenství byla málo studována. Léčba onemocnění páteře je komplexní vícestupňový proces využívající velké množství léků a funkčních technik.
V léčbě nastávajících matek jsou prioritou konzervativní nelékové metody:
- reflexologie;
- manuální terapie;
- osteopatie
- kinezioterapie;
- rehabilitace;
- terapeutické cvičení;
- masáž.
Kombinace různých rehabilitačních technik v těhotenství umožní mamince zbavit se bolesti v kříži, připravit se na porod a udržet stav páteře v období rekonvalescence po porodu.
Doufáme, že vám byl tento článek užitečný. Chcete-li takový obsah přijímat, přihlaste se k odběru našeho newsletteru. Poskytne vám užitečné a relevantní informace nejen v těhotenství, ale i v prvních, nejtěžších měsících mateřství.
Zdroje:
- Fedorov D.V., Kirgizova O.Yu Bolest zad u těhotných žen: příčiny, rysy patogeneze a biomechaniky // Acta Biomedica Scientifica. 2019. č. 2.
- Giannoulis DK, Koulouvaris P, Zilakou E, Papadopoulos DB, Lykissas MG, Mavrodontidis AN. Atraumatická sakrální zlomenina v pozdním těhotenství: kazuistika. Global Spine J. 2015 Jun;5(3):248–51.
- Van Benten E, Pool J, Mens J, Pool-Goudzwaard A. Doporučení pro fyzioterapeuty k léčbě lumbopelvické bolesti během těhotenství: systematický přehled. J Orthop Sports Phys Ther. 2014; 44(7): 464–473.
- Skryabin E. G., Ponomareva G. A. Pánevní patologie u těhotných žen trpících skoliózou a osteochondrózou páteře. Akademický časopis západní Sibiře. 2016; 12(1): 70–72.
- Pishnamaz M, Sellei R, Pfeifer R, Lichte P, Pape HC, Kobbe P. Bolest v kříži během těhotenství způsobená sakrální stresovou zlomeninou: kazuistika. J Med Case Rep. 2012. dubna 4;6:98. doi:10.1186/1752-1947-6-98. PMID: 22475388; PMCID: PMC3375193.
- Jsem těhotná, co mám dělat? / Olga Belokonová. — Moskva: Nakladatelství AST, 2020. — 384 s.