Na pultech a v internetových obchodech se stále častěji setkáte s podivným slovem „psyllium“. Ne každý ví, co to je. Říkáme a vysvětlujeme, proč je psyllium potřeba, jaké má výhody a jak ho užívat.
Co je psyllium
Psyllium neboli slupka jitrocele je obal semene rostliny Plantago ovata, která roste především v Indii..
Také známý jako isfagula nebo ispaghol, Psyllium se již dlouho používá v tradiční indické a asijské medicíně jako přírodní bylinný lék na zdravotní problémy.
☝️ Nejedná se o stejný jitrocel, který si mnozí v dětství aplikovali na odřeniny a modřiny.
Vše, co potřebujete vědět o vláknině
Vláknina z Psyllium se často přidává do vlákninových doplňků, a to jak ve formě prášku, tak ve formě kapslí.
Čtěte dále a dozvíte se všechny výhody, vedlejší účinky a použití psyllia.
Výhody psyllia
Psyllium se primárně používá jako projímadlo, ale výzkumy ukazují, že ano rostlina má mnoho dalších zdravotních výhod.
Přírodní projímadlo
Slupková vláknina psyllium – zdroj rozpustné vlákniny. Psyllium se rozpouští ve vodě a vytváří rosolovitou hmotu, která změkčuje stolici a usnadňuje pohyb střev, aniž by zvyšovala plynatost (plynatost). Jedná se o zvláště účinný způsob boje proti zácpě.
Výzkum ukazuje, že braní 5 gramů psyllia denně změkčuje stolici a působí projímavě při zácpě.
Kromě zmírnění pohybu střev u pacientů se zácpou poskytuje psyllium slupky prospívá střevní mikrobiotě.
Vědci zjistili, že psyllium zvyšuje počet tří hlavních typů bakterií (Lachnospira, Roseburia и Faecalibacterium), které produkují kyselinu máselnou nebo butyrát, který je prospěšný pro zdraví střev.
Zjistěte, zda máte ve střevech dostatek dobrých bakterií Testovací atlas mikrobioty.
Co je kyselina máselná a proč je potřeba?
Pomoc při průjmech
Vláknina psyllium je účinná při léčbě mírného až středně těžkého průjmu. Když se psyllium dostane do kontaktu s vodou, absorbuje tekutinu, což má několik výhod při průjmu:
- zlepšuje se konzistence řídké a vodnaté stolice,
- průchod stolice tlustým střevem se zpomalí,
- nutkání na stolici se snižuje,
- frekvence stolice se snižuje.
Psyllium a syndrom dráždivého tračníku
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je stav, který ovlivňuje lidi různě, způsobuje zácpa, průjem nebo obojí. Mezi další příznaky patří bolest břicha, nadýmání a plynatost.
Syndrom dráždivého tračníku: jak stres ovlivňuje trávení?
Některé fermentovatelné vlákniny, jako je inulin, mohou zhoršit příznaky IBS. K tomu dochází u lidí, jejichž střevní bakterie produkují při fermentaci této vlákniny hodně plynů.
Psyllium není prakticky fermentováno střevními bakteriemi, což ho dělá Vynikající zdroj vlákniny pro pacienty se syndromem dráždivého tračníku.
Cholesterol a vysoký krevní tlak
Psyllium slupka absorbuje tuky a odstraňuje je ve výkalech. Díky tomu psyllium snižuje hladinu cholesterolu, zlepšení krevního tlaku u lidí s hypertenzí.
V roce 2010 vědci provedli studii, která zahrnovala lidi s nadváhou nebo obezitou. Účastníci studie, kteří užívali 12 gramů doplňku psyllia třikrát denně, měli významně nižší hladiny celkového cholesterolu a cholesterolu s nízkou hustotou (LDL).
Cholesterol: dobrý, špatný, nebezpečný
☝️ Užívání doplňků stravy psyllium u lidí, kteří dodržují správnou výživu, má také pozitivní vliv na hladinu cholesterolu.
Studie zkoumající, jak psyllium ovlivňuje krevní tlak, ukazují, že užívání 10–15 g jitrocele denně výrazně snižuje krevní tlak, zejména u lidí s vysokým krevním tlakem.
Psyllium na hubnutí
Rozpustná vláknina pomáhá prodloužit pocit plnosti, což může podporovat přirozené hubnutí.
Studie z roku 2010 zjistila, že účastníci s metabolickým syndromem, kteří konzumovali psyllium, ztratili 3,3 kg za šest měsíců.
☝️ Metabolický syndrom je viscerální (hromadění tuku v oblasti břicha) typ obezity, který je doprovázen zvýšenou hladinou glukózy a cholesterolu v krvi a/nebo vysokým krevním tlakem.
Vedlejší účinky psyllia
Lidé, kteří přidávají psyllium do svého jídelníčku plechovka pociťovat zpočátku mírné vedlejší účinky, jako jsou:
- břišní křeče,
- zácpa
- nadýmání.
☝️ Příznaky obvykle asi na nějakou dobu odezní o týden později, kdy se trávicí systém přizpůsobuje zvýšenému množství vlákniny.
Před užitím volně prodejných laxativ a doplňků si vždy přečtěte obal nebo návod. Pokud zaznamenáte závažné příznaky, přestaňte přípravek užívat a kontaktujte svého lékaře.
Jak pít psyllium
Psyllium je dostupné v různých formách a prodává se pod mnoha značkami jako mírné projímadlo.
Psyllium ve formě prášku součástí volně prodejných laxativ. Lze jej také zakoupit online a přidat do pečiva, vody nebo smoothieske zvýšení denního příjmu vlákniny.
Psyllium dokáže absorbovat až 20násobek své hmotnosti ve vodě, proto je důležité při jeho konzumaci pít dostatek tekutin!
Psyllium kapsle – Alternativní způsob, jak zvýšit obsah vlákniny. Kapsle lze spolknout a zapít velkým množstvím vody. Tato možnost je vhodnější pro lidi, kteří nemají rádi texturu mletého prášku z plev psyllia.
☝️ Mouka psyllium se často používá jako pojivo v mnoha bezlepkových receptech, například při pečení chleba psyllium.
Dávkování psyllium je obvykle uvedeno na obalu. Množství by mělo být upravováno pouze pod vedením odborníka na výživu nebo lékaře.
Doufáme, že vám článek bude užitečný! Až příště uvidíte psyllium na pultech, už budete vědět, co to je, a možná ho neminete.
Poznámka
- Psyllium neboli psyllium slupka je forma rozpustné vlákniny
- Psyllium lze zakoupit ve formě kapslí nebo prášku.
- Vláknina Psyllium je přírodní změkčovač stolice a pomáhá zmírnit pohyby střev a zlepšit pravidelnost střev, aniž by způsobovala nadměrnou plynatost.
- Mezi potenciální vedlejší účinky patří břišní křeče, zácpa a plynatost během prvního týdne od zahájení léčby psyllium.
- Podle některých studií může mletý psyllium zvýšit počet tří hlavních typů bakterií, které produkují butyrát.
- Vláknina psyllia je účinná při léčbě mírného až středně těžkého průjmu a může také zmírnit zácpu.
- Psyllium je minimálně fermentováno bakteriemi ve střevě, takže je vhodné pro lidi se syndromem dráždivého tračníku.
Staráme se o vás!
Tým Atlas
- R. Masood, M. Miraftab, Psyllium: Současné a budoucí aplikace, 2014
- JW McRorie et al., Psyllium je lepší než dokusát sodný pro léčbu chronické zácpy, 1998
- Jonna Jalanka et al., Účinek slupek psyllia na střevní mikrobiotu u pacientů se zácpou a zdravých kontrol, 2019
- Johnson W. McRorie, Jr., Přístup založený na důkazech k vlákninovým doplňkům a klinicky smysluplným zdravotním přínosům, část 2, 2015
- Magdy El-Salhy et al., Dietní vláknina u syndromu dráždivého tračníku (přehled), 2017
- Sebely Palet al., Vliv doplňku vlákniny ve srovnání se zdravou stravou na složení těla, lipidy, glukózu, inzulín a další rizikové faktory metabolického syndromu u jedinců s nadváhou a obezitou, 2010
- Cain CT Clark et al., Účinek suplementace psyllia na krevní tlak: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií, 2020
- Kellen V. Lambeau, Johnson W. McRorie, Jr., Vláknové doplňky a klinicky ověřené zdravotní přínosy: Jak rozpoznat a doporučit účinnou vláknitou terapii, 2017
Článek: 31083 Výrobce: Solgar Vitamin and Herb Zástupce: Solgar Značka: SOLGAR Datum spotřeby: 04.01.2028 Forma uvolnění: kapsle Spotřebitelská kategorie: Doplněk stravy laxativa V balení: 200 ks. / 12.85 ₽ za 1 kus.
Dodávka do 105 lékáren v Moskvě a Moskevské oblasti
Přijato 3. února – zdarma
Dodávka do 105 lékáren v Moskvě a Moskevské oblasti
Přijato 3. února – zdarma
Vzhled produktu se může lišit od vyobrazení na fotografii.
Existují kontraindikace, poraďte se se svým lékařem
Návod k použití
otevřeno
Psyllium (drcená slupka semen), hydroxypropylmethylcelulóza (nosič), stearát hořečnatý (protispékavá látka).
Doporučená dávka (2 kapsle) obsahuje: rozpustná vláknina 800 mg, což je 40 % přiměřeného příjmu.
Indikace pro použití
Vláknina Solgar se doporučuje pro následující stavy:
- průjem;
- častá zácpa;
- syndrom dráždivého tračníku;
- diabetes mellitus;
- divertikulóza.
Odborníci rostlinnou vlákninu předepisují v případech, kdy strava neobsahuje dostatek této složky pro normální činnost střev. Někdy se lék užívá jednoduše k čištění gastrointestinálního traktu a prevenci onemocnění tohoto systému.
Vláknina ze slupek psyllia 500 mg Dobře snižuje chuť k jídlu, takže může být použit jako doplňkový prostředek pro hubnutí. Ale nebudete schopni zhubnout pouze užíváním jitrocelových slupek, rozhodně musíte cvičit a správně jíst.
Je zakázáno užívat psyllium v případě:
- individuální nesnášenlivost;
- nošení dítěte a kojení.
Lék by neměl být podáván dětem do 6 let nebo dospělým starším 80 let.
Doplněk by měl být užíván s opatrností a pouze na doporučení lékaře osobami s diagnózou:
- nebezpečné gastrointestinální onemocnění;
- duševní onemocnění;
- oběhové problémy.
Pokud se objeví nějaké negativní příznaky, měli byste okamžitě přestat užívat lék a jít do nemocnice.
Dávkování a podávání
Optimální dávka pro dospělé jsou 2 kapsle. Měly by se užívat ráno a večer a zapít alespoň sklenicí vody nebo jiné tekutiny. Pokud pijete příliš málo, psyllium může způsobit zácpu.
Skladujte při teplotě nepřesahující +25°C.
- Biologicky aktivní přísada (BAA) do potravin
- Nejedná se o léčivý přípravek.
- Před použitím se doporučuje poradit se s lékařem.
Psyllium Solgar — biologicky aktivní doplněk obsahující slupky jitrocele. Je výborným zdrojem vlákniny, která je nezbytná pro normální činnost trávicího traktu. Produkt je vyroben výhradně z rostlin, takže je vhodný pro vegany.
Psyllium od Solgara — jedná se o nejjednodušší mono-drogu, jejíž „náplň“ tvoří pouze slupka semen a slupka listu jitrocele. Rostlinná celulóza a stearát hořečnatý se používají jako další složky pro výrobu kapslí.
Složení je extrémně čisté, neobsahuje žádné konzervanty, barviva ani sladidla. Uvnitř pouze bylinný prášek a dvě složky, které se pod vlivem žaludeční šťávy rychle rozpouštějí.
Samotná slupka se vyrábí ze semen, která se štěpí a zpracovávají. Výrobek obsahuje hodně rostlinné vlákniny, která se úplně nevstřebá, ale jako smeták vymetá ze střev veškerý přebytečný odpad. Dietní vláknina působí jako mírné projímadlo, proto se doplňky stravy Solgar doporučují pro použití v případech střevních problémů.
Jakmile se obsah kapsle dostane do střev, absorbuje vodu a promění se v měkkou rosolovitou látku, která usnadňuje průchod stolice a účinně stimuluje peristaltiku. V důsledku toho se snižuje riziko zácpy, což znamená, že tělo nebude trpět intoxikací kvůli neschopnosti zbavit se zbytečného „balastu“. Díky zrychlení metabolismu začne mnoho lidí postupně hubnout.
Psyllium pomáhá:
- normalizovat funkci střev;
- absorbovat a odstraňovat částice těžkých kovů a jiných toxických látek z těla;
- zbavit se zácpy;
- zahustit stolici během průjmu;
- snížit chuť k jídlu;
- ke zmírnění příznaků syndromu dráždivého tračníku;
- učinit stolici měkčí a proces defekace méně traumatický;
- snížit zánět u některých střevních onemocnění;
- zlepšit stav pacienta s diabetem;
- snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Při užívání doplňku stravy od Solgaru se mohou objevit následující nežádoucí účinky:
- pocit nevolnosti;
- závratě;
- migréna;
- nadýmání;
- průjem.
Někteří pacienti mohou při užívání psyllia zaznamenat alergickou reakci, která je doprovázena svěděním, vyrážkou a červenými skvrnami na kůži. Ve zvláště závažných případech dochází k bronchospasmu a Quinckeho edému. Pokud se takové příznaky objeví, musíte okamžitě zavolat sanitku.
Doplněk slupky psyllia může snížit účinnost některých léků. Nedoporučuje se užívat psyllium současně s:
- léky na snížení hladiny cukru;
- laxativa.
Pokud máte nějaké chronické onemocnění a musíte pravidelně užívat léky, je vhodné se před zahájením užívání poradit s lékařem o kompatibilitě léků.
Nedoporučuje se překračovat dávky uvedené v návodu k použití, protože přebytek vlákniny může způsobit zácpu.
- Státní registr léčiv
- Anatomická terapeutická chemická klasifikace (ATX)
- Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-10)
- Oficiální pokyny od výrobce