Správná výživa hraje klíčovou roli ve zdraví vlasů. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje různé skupiny potravin, abyste získali všechny živiny, které potřebujete. Pijte dostatek vody pro udržení celkového zdraví těla, včetně zdravých vlasů. Vyhněte se nedostatkům: Nedostatek železa, zinku, biotinu nebo bílkovin může vést k vypadávání vlasů.
Některé potraviny obsahují živiny, které mohou podpořit růst vlasů, posílit vlasy a zabránit vypadávání vlasů. Zde je seznam takových produktů:
Proteinové produkty
- Vejce: Bohaté na biotin a bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst vlasů.
- ryby (zejména tučné ryby jako losos, makrela): obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a bílkoviny.
- Drůbež (kuře, krůta): vynikající zdroj bílkovin.
- Řecký jogurt: obsahuje bílkoviny, vitamín B5 a vitamín D.
- Mandle a vlašské ořechy: bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E.
- Lněná a chia semínka: zdroj omega-3 mastných kyselin a bílkovin.
- Dýňová semínka: obsahují zinek, hořčík a bílkoviny.
Ovoce a zelenina
- Špenát a další tmavě zelená listová zelenina: bohaté na železo, vitamíny A a C.
- bobule (borůvky, maliny, jahody): obsahují vitamín C a antioxidanty.
- Avokádo: zdroj vitamínu E a zdravých tuků.
- Mrkev: Obsahuje vitamín A.
Obiloviny a luštěniny
- Čočka: zdroj železa, bílkovin a biotinu.
- Quinoa: bohatá na bílkoviny a obsahuje vitamíny B.
- Ovesné vločky: Obsahuje železo, zinek a omega-3 mastné kyseliny.
- Mléko a sýr: bohaté na vápník a bílkoviny.
- Kefír: Obsahuje probiotika, která jsou prospěšná pro trávení a celkové zdraví.
Ostatní zdravé potraviny
- Batáty: Obsahuje beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A.
- Červené maso: zdroj železa a bílkovin (umírněná konzumace).
- Kuřecí játra: obsahují železo a vitamín A.
- Biotin: Známý jako vitamín H, je důležitý pro zdravé vlasy a nehty.
- Kolagen: Může pomoci zlepšit zdraví vlasů a pokožky.
- Omega-3 mastné kyseliny: Doplňkový zdroj, pokud nemáte dostatek z jídla.
Dodržováním pestré a vyvážené stravy můžete podpořit růst a sílu svých vlasů.
Doporučení sdílela endokrinoložka, nutriční terapeutka a terapeutka Maria Evgenievna Vasileva.
Přihlaste se na konzultaci
našim specialistům
můžete volat:
+7(812)363-11-22
 | → | Pacienti |  |
| → | Zaměstnanci | |
| ↓ | O nás | |
| → | Soukromá kancelář | |
| → | Jobs | |
| → | Kanál 122 | |
| → | Věda | |
| → | Další vzdělávání | |
| → | Zajímavý | |
Články o léčbě vlasů
Častou příčinou plešatosti je nedostatek živin v těle. Je důležité si uvědomit, že jejich hlavním zdrojem by mělo být jídlo a až poté – léky. Hlavním znakem dobře sestaveného jídelníčku je zařazení přírodních, kvalitních a čerstvých produktů do něj.
Přípravky na vypadávání vlasů by měly obsahovat vitamíny A, B a C. Pokud se navíc vyskytnou různé problémy s vlasy, je potřeba křemík, zinek, jód, hliník, síra. Je velmi důležité pravidelně jíst potraviny, které budou bohaté na bílkoviny, polynenasycené mastné kyseliny a vlákninu.
Nedostatek stopových prvků a vitamínů se nevyhnutelně negativně projeví nejen na stavu vlasů, ale i na celém vzhledu.
Aby byl stav vlasů dobrý, nevypadaly nadměrně, strava by měla obsahovat:
- proteiny jsou hlavní složkou struktury vlasového folikulu, jehož nedostatek vede ke slabosti, otupělosti;
- sacharidy – potřebné k “aktivaci” metabolismu, pokud je metabolismus v těle narušen, riziko alopecie je vysoké;
- mastné kyseliny – zodpovědné za vstřebávání vitamínů, které jsou rozpustné v tucích (s jejich nedostatkem budou kořínky vlasů slabé, které začnou vypadávat);
- různé stopové prvky – nezbytné k nasycení vlasových folikulů kyslíkem, zlepšení místního krevního oběhu (pokud nejsou dostatečné, existuje vysoké riziko špatného růstu, normální vývoj žárovek).
Pokud zvýšíte obsah některých potravin ve stravě pro vypadávání vlasů, můžete zastavit i proces plešatosti, který již začal, posílit kořeny. K dosažení požadovaného výsledku však bude trvat nejméně 2-3 měsíce.
Jaké potraviny jsou dobré pro vypadávání vlasů
Boj proti alopecii, stejně jako prevence takového problému, zahrnuje přímou léčbu předepsanou lékařem a také povinné dodržování správné stravy. Pokud vám vlasy hodně padají, měli byste do nich zařadit více následujících produktů:
-
- Vejce – obsahují bílkoviny a biotin. První je zodpovědný za růst kudrlin, posiluje kořeny a biotin se aktivně podílí na syntéze keratinu. Je jednou z hlavních složek vlasové struktury.
- Bobule – obsahují vysokou koncentraci vitamínu C. Chrání folikuly před negativními účinky volných radikálů. Jeho vysoký obsah v těle je navíc nezbytný pro normální tvorbu kolagenu a bílkovin.
- Špenát je jednou z nejznámějších potravin proti vypadávání vlasů. Má vysoký obsah železa, kyseliny listové a vitamínů.
- Batáty jsou proslulé vysokým obsahem betakarotenu, který je důležitý pro správnou syntézu vitaminu A. Je zodpovědný za aktivaci růstu folikulů, obnovuje slabé vlasové folikuly a také bojuje proti jejich regresi.
- Maso je zdrojem železa a bílkovin. Právě tyto látky jsou zodpovědné za pevnost žárovek, jejich nasycení dostatečným množstvím kyslíku.
- Ořechy obsahují vitaminy E a B a také zinek, zdravé mastné kyseliny. Při nedostatečném obsahu těchto vitamínů v těle je vlasová pokožka oslabená, vlasové kořínky velmi řídnou.
- Fazole mají vysoký obsah biotinu, zinku, bílkovin, kyseliny listové a železa. Všechny tyto látky se podílejí na obnově, posílení vlasů – jak v oblasti kořínků, tak po délce.
8. Avokádo obsahuje vitamín E, esenciální mastné kyseliny pro bujné a lesklé kadeře.
Pravidla výživy pro vypadávání vlasů
Pokud máte problém s nadměrným vypadáváním vlasů, je důležité jednat okamžitě a věnovat pozornost mnoha faktorům najednou, včetně výživy. Chcete-li omezit línání, je důležité dodržovat doporučení, která pomohou učinit stravu zdravější.
Takže hlavní rada, kterou lékaři obvykle dávají, je:
- Jíst různé potraviny – maso, ryby, mléčné výrobky, ovoce a zeleninu.
- Pokud je to možné, udělejte pro sebe dílčí jídla normou, to znamená, že musíte jíst 5-6krát denně v malých porcích.
- Minimalizujte ve stravě rychlé občerstvení a sycenou vodu, stejně jako tučná, uzená a smažená jídla.
- Nahraďte “škodlivé” sladkosti – sladkosti, sušenky, vafle – užitečnými, jako je med, kandované ovoce, sušené ovoce.
- Vyvarujte se pití alkoholu a kouření.
- Zeleninu a ovoce pokud možno tepelně neupravujte. V tomto případě si zachovají velké množství zdraví prospěšných látek.
Dieta pro vypadávání vlasů
Často je alopecie spojena s dietami, které jsou zvláště časté u dívek. Tuková tkáň je druh orgánu, který je zodpovědný za produkci hormonů.
Pokud žena ztratí asi 10 % své tělesné hmotnosti příliš rychle, zejména pokud neměla nadváhu, může to vést k nerovnováze hormonů, minerálů a nedostatku bílkovin. V důsledku toho může dlouhodobá nutriční nerovnováha vyvolat rozvoj vypadávání vlasů – akutní nebo chronické.
Jaké produkty jsou kontraindikovány
Je důležité věnovat pozornost nejen tomu, jaké produkty pro vypadávání vlasů jsou užitečné pro muže a ženy, ale také zakázané potraviny. Pokud je není možné zcela vyloučit ze stravy, je důležité snížit jejich použití:
- Přebytek cukru ovlivňuje zničení vitamínů C a B7 v těle, díky čemuž se zvýší vypadávání vlasů.
- Oleje s vysokým obsahem trans-tuků, především margarín.
- Marinády, uzené produkty, okurky.
- Sladké sycené nápoje – můžete je nahradit čerstvě vymačkanými šťávami, běžnou neperlivou vodou.
- Mastná, smažená jídla narušují transport kyslíku a dalších živin do tkání a orgánových buněk.
- Alkohol podporuje odstraňování vápníku z těla a vede k odbourávání vitamínů B.
- Kofein, který se nachází v čokoládě, kávě, energetických nápojích a silném čaji. Narušuje vstřebávání vápníku, různých vitamínů a železa.
- Příkrmy často obsahují dusitany a dusičnany, které negativně ovlivňují transport kyslíku do buněk.