Můžete vtipkovat o menopauze, můžete si naříkat nad nadcházející menopauzou, ale faktům se nedá uniknout: dvě třetiny žen pociťují během menopauzy ztrátu paměti. MedAboutMe zjistila, jak výrazný je tento proces a jak ovlivňuje schopnost ženy jasně myslet a pamatovat si vše, co se děje.
Menopauza: Život bez hormonů
Období, kdy žena pociťuje úplně první známky blížící se menopauzy, se nazývá perimenopauza, která může trvat až 10 let. A ve věku 50-55 let se většina něžného pohlaví dostává do fáze menopauzy – konečného zastavení menstruace.
- časná menopauza, která se rozvíjí ve věku 40-44 let,
- a předčasné, kdy menstruace úplně skončí ve 36-39 letech.
Normálně, během ovulace, ovariální folikuly produkují estradiol a progesteron. Po ovulaci jsou tyto hormony nadále produkovány žlutým tělíčkem, které se tvoří z prázdného folikulu. Vysoké hladiny těchto hormonů prostřednictvím hypotalamu zároveň inhibují produkci FSH (folikuly stimulující hormon) a LH (luteinizační hormon) hypofýzou. Když se přísun estradiolu a progesteronu sníží, produkce FSH a LH hypofýzou se obnoví na předchozí úroveň.
V době menopauzy se ovariální folikuly v důsledku věku vyčerpávají. Menopauza však může být způsobena i operací k odstranění obou vaječníků (ooforektomie).
Zároveň se v hypotalamo-hypofyzární struktuře mozku spouští klimakterické procesy. Charakteristickým znakem je zvýšení hladiny FSH a LH v krevní plazmě, přičemž hladina FSH je vyšší než LH. Ale estradiol (jedna z odrůd estrogenu) naopak rychle klesá a hladina estradiolu klesá pod hladinu estronu (také jeden z estrogenů, druhý nejdůležitější po estradiolu).
Již bylo prokázáno, že pohlavní hormony jsou silné neurosteroidy, které ovlivňují nejen sexuální život člověka, ale také mnoho jeho kognitivních funkcí. Je tedy známo, že estradiol a progesteron chrání mozek, zlepšují lidskou paměť a myšlení. A když se jejich produkce zastaví, začnou tyto funkce upadat.
Mimochodem, právě pohlavní hormony vysvětlují některé genderově specifické rysy řady neurodegenerativních onemocnění – Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba atd.
Dodejme, že snížení hladiny progesteronu vede i ke zvýšené podrážděnosti a změnám nálad a také k poruchám spánku, které samy o sobě mohou ovlivnit paměť, koncentraci a výkon.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Mozková mlha
Podle studie z roku 2004 zveřejněné v Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine více než 60 procent žen pociťuje s věkem určitý stupeň kognitivních problémů.
Nejčastěji se „první příznaky“ objevují již během perimenopauzy. Pozorování ukazují, že jako první trpí verbální paměť (učení se novým informacím, novým slovům) a plynulost řeči. Později se rozvíjejí problémy se zapamatováním jmen, soustředěním se na daný problém a rozhodováním. Může být ovlivněna jemná motorika. Je také prokázáno, že čím častěji žena zažívá návaly horka, tím více se zhoršuje její verbální paměť.
Menopauza se často kryje s dalšími významnými životními událostmi, mezi které patří odchod dětí z domova, příchod vnoučat, rozvoj chronických nemocí (např. cukrovka či srdeční onemocnění), stárnutí rodičů a nutnost se o ně starat, rychle se blížící odchod do důchodu, nebo naopak příležitost posunout svou kariéru na další úroveň.
Menopauza na pracovišti
V roce 2015 časopis s výmluvným názvem Climacteric uveřejnil článek, který ukázal, že ženy žijí déle než muži, obecně více pracují a dokonce i odcházejí do důchodu později – samozřejmě pokud se podíváte na fakta, a ne na zákony. Není divu, že 45 % pracovní síly nad 50 let téměř ve všech formách zaměstnání tvoří ženy. A jak jsme psali výše, v 50-55 letech většina z nich prožívá menopauzu se všemi jejími negativními projevy.
Podle vědců bude zhruba 50 % něžného pohlaví nadále pracovat stejným tempem. Téměř polovina žen v tomto věku má při výkonu své práce skutečné potíže. A existuje 5 % žen, kterým následky menopauzy prakticky znemožní plnit předchozí pracovní povinnosti.
Hlavními faktory, které brání 50letým ženám plně pracovat, jsou problémy s koncentrací a pamětí, neustálá únava z chronického nedostatku spánku, snížené sebevědomí, návaly horka a známky deprese.
Jak si udržet paměť a myšlení během menopauzy?
Lékaři nabízejí řadu jednoduchých doporučení, která jsou navržena tak, aby pomohla 50letým ženám zůstat jasné a bystré:
Pokud zaznamenáte příznaky podobné menopauze, neměli byste se diagnostikovat. Je lepší navštívit lékaře a nechat se vyšetřit. Zejména návaly horka mohou být způsobeny hypertenzí a stejný stav může zvýšit riziko rozvoje kognitivní poruchy (včetně Alzheimerovy choroby a vaskulární demence). Ženy s hypertenzí tak mají o 30 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět problémy s myšlením a pamětí.
- Fyzická aktivita
K udržení zdravé hmotnosti, pevných kostí a zastavení svalové atrofie související s věkem, k účinnému vyrovnání se s podrážděností, kvalitnímu spánku je během menopauzy nezbytná pravidelná fyzická aktivita. Aerobní cvičení a silový trénink také zlepšují zdraví mozku v tomto náročném období.
Luštění křížovek a čtení pulpových románů vás bohužel nezachrání před příznaky menopauzy. Ale naučit se nový jazyk, naučit se hrát na hudební nástroj, dělat výpočty pro práci, pravidelné sociální interakce – tyto metody jsou užitečné pro mozek, pro tvorbu nových synapsí (oblasti kontaktu mezi neurony), rozvoj neuronových sítí mozku.
50 let je věk, kdy potřebujete pořádně spát: požadovaných 7-8 hodin (ne méně a ne více), v tmavé, větrané místnosti, v pohodlné posteli, hodinu před spaním odložte všechny pomůcky.
Klíčové zásady zdravého stravování v období menopauzy jsou: více zeleniny, ovoce, luštěnin a ořechů, méně rychlého občerstvení, červeného masa a trans-tuků. A také vzdát se alkoholu a sladkých sycených nápojů.
Výzkumy ukazují, že ženy po menopauze s nadváhou zažívají po hubnutí zlepšenou paměť.
- Promyšlené užívání léků a doplňků stravy
Mnoho léků určených k léčbě chronických onemocnění běžných v tomto věku má jako vedlejší účinky ztrátu paměti, potíže se soustředěním atd. Pokud se tyto příznaky objeví, stojí za to probrat se svým lékařem, zda mohou být příčinou právě léky. Možná by měly být nahrazeny bezpečnějšími analogy. Totéž platí pro doplňky stravy a další alternativní medicínu.
Může hormonální substituční terapie (HRT) pomoci s kognitivním poklesem během menopauzy? Bohužel HRT účinně zmírňuje návaly horka, nadměrné pocení a další nepříjemné fyziologické projevy menopauzy. Ale bohužel neexistuje žádný důkaz, že HRT má pozitivní vliv na kognitivní funkce.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.