Ženský hormonální systém je velmi jemný a extrémně složitý mechanismus. V různých dnech cyklu diktuje převaha toho či onoho hormonu ženskému tělu svá vlastní pravidla, která ovlivňuje její náladu, chuť k jídlu a spánek. Jen malé procento šťastlivců má to štěstí, že si této hormonální vzpoury premenstruačního syndromu nevšimnou. Naprostá většina to zažila úplně, protože hormony jsou primárním důvodem, proč před menstruací otéká žaludek a přibývá na váze. Jsou také viníky náhlých změn nálad a zvýšené chuti k jídlu.
Teorie o vzhledu nadbytečných kilogramů během PMS
Vědci se již dlouhou dobu snaží zjistit příčinu PMS. Roky výzkumu však stále neposkytly jasný obrázek o jeho původu. Klinické charakteristiky syndromu zahrnují 100 symptomů, včetně nadýmání před nástupem menstruace, úzkosti, zhrubnutí mléčných žláz, pocení, třesu a necitlivosti končetin. V závažných případech se mohou objevit změny krevního tlaku, poruchy srdečního rytmu, horečka a dušení. Patogeneze není dostatečně prozkoumána, a proto existuje mnoho verzí původu premenstruačního syndromu:
Hormony
Jednou z nejčastějších je hormonální teorie, která tvrdí, že během PMS je progesteron potlačován estrogenem, což způsobuje otoky a psychické nepohodlí. Kromě zvýšené hladiny estrogenu se u mnoha vyšetřovaných objevila zvýšená hladina prolaktinu, což vede k zadržování tekutin. Takže i žena, která vždy vážila stejně a čísla na váze neměla žádné výkyvy, poznamenává, že před menstruací přibrala. Kdy a v který den cyklu provést test na prolaktin, přečtěte si článek na odkazu.
Metabolismus neuropeptidů
Druhá verze o narušení metabolismu neuropeptidů se zdá neméně zajímavá a přesvědčivá. Při vysvětlování, proč při menstruaci přibývá váha, je důležité věnovat pozornost interakci neuropeptidů.Změny jejich hladiny vedou k častým změnám nálad, zvětšeným prsům a nadýmání. Někteří z vyšetřovaných měli problémy s gastrointestinálním traktem: mohla se objevit zácpa a pravidelně bolel žaludek.
Individualita
Samostatně stojí za zmínku studie, které se zaměřují na skutečnost, že PMS je založen na individuálních vlastnostech každého konkrétního organismu: nedostatek určitých vitamínů nebo minerálů, genetická predispozice, anamnéza urogenitálních onemocnění, nadváha a neustálý stres. Pravdou je, že zpočátku kila navíc naznačují porušení stravy nebo hormonální nerovnováhu, takže během syndromu se hmotnost této kategorie subjektů před menstruací aktivněji zvyšuje.
Stojí za zmínku, že bez ohledu na to, jaké jsou základní příčiny premenstruačního syndromu, jeho důsledky pro všechny ženy jsou velmi podobné: výskyt nadbytečných kilogramů krátce před začátkem menstruačního cyklu, snížené libido, zvětšující se břicho a otoky. Dívky se často stávají podrážděnými, jejich koncentrace se snižuje a většina pociťuje zvýšenou chuť k jídlu. V závislosti na složitosti PMS a příčinách jeho vzniku je možné stav upravit pomocí hormonální terapie, terapeutického cvičení nebo komunikace s psychologem.
Názor lékaře:
Lékaři doporučují věnovat zvláštní pozornost výživě v kritických dnech, kdy přibývání na váze může být způsobeno různými faktory, včetně hormonálních změn a zvýšené chuti k jídlu. Pro udržení kontroly hmotnosti je důležité jíst zdravou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky. Doporučuje se omezit spotřebu soli, cukru a zpracovaných potravin a kontrolovat porce. Pravidelné cvičení také pomůže podpořit váš metabolismus a snížit tukové zásoby. Je důležité si pamatovat, že každé tělo je jiné, proto se doporučuje konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste vytvořili individuální plán výživy a fyzické aktivity.
Jak se vyrovnat s obdobím přibírání na váze
Přibírání na váze před menstruací je normální pro každého.V průměru žena přibere asi 900 g, aniž by si nějak ublížila na své postavě.A všechny snadno zmizí, když menstruace skončí. Je ale mnoho případů, kdy je měsíční přírůstek hmotnosti od 1,5 do 3 kg, které tělo nedokáže shodit. Díky tomu se nabraná kila ukládají jako tuk, kterého nebude snadné se zbavit. Časté výkyvy hmotnosti, ať už směrem dolů nebo nahoru, navíc snižují elasticitu pokožky, což zvyšuje riziko, že se na ní objeví strie.
Aby se PMS a váha pro vás nestaly synonymy, musíte svou váhu sledovat během celého cyklu.
Važte se každý měsíc před a po menstruaci a zaznamenejte si získaná čísla. To vám umožní sledovat nabrané kilogramy a také určit, zda se vaše váha během menstruace zvyšuje v závislosti na množství jídla, které jíte. Všímejte si změn nálady. Během období běsnění hormonů dochází k dramatickým změnám v chování žen a mění se stravovací návyky. V jednu chvíli si přejete více sladkého, jindy vaše chuť k jídlu začne klesat až k naprosté averzi k jídlu. Viz také: Touhu plakat vystřídá záchvat vzteku. Abyste zůstali v klidu a neztratili nervy se svými blízkými, musíte se naučit, jak se včas rozptýlit. Čtení knihy nebo zajímavého článku, procházka, sledování oblíbeného filmu, pletení nebo kreslení pomůže snížit hladinu stresu. Udělejte si nějaké cvičení. Lehká fyzická aktivita pomáhá zlepšit vaši náladu, snížit stres a snížit chuť k jídlu, což zase pomůže kontrolovat vaši váhu během menstruace. Vyberte si aktivity s nízkým dopadem, které nezahrnují namáhavé kardio nebo těžký silový trénink.
Zajímavá fakta
- Během menstruace vaše tělo přirozeně zadržuje více vody, což může vést k dočasnému nárůstu hmotnosti.Může za to působení hormonu progesteronu, který působí na ledviny a způsobuje v nich zadržování sodíku a vody. Tělo se tak připravuje na potenciální těhotenství.
- Zvýšení tělesné hmotnosti během menstruace může také souviset se změnami hladin estrogenu a progesteronu.Tyto hormony ovlivňují chuť k jídlu a metabolismus a jejich výkyvy mohou vést k dočasnému zvýšení chuti k jídlu a zpomalení metabolismu.
- Některé ženy také pociťují touhu po určitých potravinách, zejména sladkých a slaných,v kritických dnech. To může být způsobeno změnami hormonální rovnováhy a vlivem těchto hormonů na fungování neurotransmiterů v mozku.
Správná výživa pro kontrolu hmotnosti
Nejlepším pomocníkem při udržování obvyklé hmotnosti a dobrého zdraví bude správně vybraná strava.
Spotřebujte méně soli a více vody
Jak již bylo zmíněno, změny hormonálních hladin před a během menstruace ovlivňují zadržování tekutin, což vede k nárůstu hmotnosti. V tomto období snižte příjem soli a uvidíte, že se otoky sníží. Dodržujte správný pitný režim a správné množství spotřebované vody.
Jezte méně sladkostí
Nekontrolovatelná chuť na sladké ukazuje na pokles estrogenu. Touha sníst obrovský dort a zároveň čokoládu v takových chvílích navštěvuje mnoho žen. Čím nižší máte estrogen, tím rychleji se může zvýšit vaše chuť na sladké. Na záchranu přijdou komplexní sacharidy. Jejich dostatečné množství ve stravě přináší dlouhodobé zasycení. Obsaženo v obilovinách, luštěninách, celozrnném pečivu a celozrnných těstovinách.
Vytvořte si pestré menu
Zvýšení hmotnosti před menstruací bude lépe kontrolovatelné, pokud tělo nepociťuje nedostatek tak důležitých mikroelementů, jako je hořčík a vápník.Jejich nedostatek vede ke zvýšení chuti k jídlu a nálada se může každou minutu měnit. Pokud vaše strava není na tyto mikroprvky bohatá, můžete nedostatek dohnat farmaceutickými přípravky, po předchozí dohodě s lékařem o vhodnosti a harmonogramu podávání. Hořčík a vápník v potřebném množství zmírňují bolesti na hrudi a nadýmání a chuť na sladké se několikanásobně snižuje. Často existují případy, kdy problém s PMS úplně zmizí.
Nevylučujte tuky
Ze zdravých tuků se není třeba bát, jejich nedostatek je mnohem nebezpečnější. Při prudkém omezení tuků ve stravě se mozek snaží všelijak řešit problém s jejich nedostatkem, což může vyústit ve zvýšení chuti a chuti na sladké. Nedostatek tuků má negativní dopad na rovnováhu celého těla a zejména reprodukčního systému a může vést k zácpě a otokům. Ženské tělo nemůže být zdravé bez tuku. Zdravé tuky se nacházejí v rostlinných olejích, ořechách, rybách a mléčných výrobcích.
Odložte dietu
Protože menstruace ovlivňuje váhu, mnoho žen má v tomto období zvýšenou touhu zhubnout. Přestože přibývání na váze je při menstruaci fyziologicky opodstatněné a přebytek s koncem cyklu odezní, žena si omezením jídelníčku nedává možnost přibrat. Pamatujte, proč se před menstruací přibírá, a hubnutí na chvíli odložte, je pro vás nesmírně důležité dobře jíst.Strava by se neměla omezovat, tělo potřebuje nejdůležitější stavební látky – sacharidy, bílkoviny a tuky.
Přejít na sport
Je možné cvičit během menstruace? Zvyšte svou denní aktivitu: procházky s rodinou nebo přáteli, nakupování. To vám umožní nejen odpoutat pozornost od depresivních stavů a myšlenek na jídlo, ale také pomůže výrazně zvýšit potřebné endorfiny. Fyzická aktivita by ale měla být mírná Zjistěte v článku na odkazu, zda je možné během menstruace běhat.
Zkušenosti jiných lidí
Během kritických dnů se mnoho žen potýká s problémem přibírání na váze. Někteří poznamenávají, že je to způsobeno zadržováním tekutin v těle, zatímco jiní si stěžují na zvýšenou chuť k jídlu. Existují však způsoby, jak udržet váhu i v tomto období. Je důležité sledovat svůj jídelníček, upřednostňovat lehká jídla a omezit spotřebu soli a cukru. Pravidelné cvičení také pomůže podpořit váš metabolismus. Nezapomínejte na správný pitný režim a odpočinek. Hlavní je naslouchat svému tělu a pamatovat si, že péče o sebe je důležitá kdykoliv během menstruace. Viz také:
HMOTNOST SE ZMĚNÍ BĚHEM KRITICKÝCH DNÍ – proč se váha zvyšuje během menstruace?
Co dělat po menstruaci
S nástupem menstruace mizí hlavní příznaky PMS, obnovuje se hormonální rovnováha a emoční stabilita, odchází nadýmání, žena již nepřibírá a chuť k jídlu se vrací do normálu. Stojí za to připomenout, že tělo ztrácí železo spolu s krví, a proto je po menstruaci nutné doplnit jeho zásoby. Přeborníky v obsahu železa jsou mořské plody, červené maso, vejce, květák a luštěniny.
Jakmile pochopíte, proč se vaše váha zvyšuje před menstruací, můžete se sebou přestat bojovat a naučit se hledat kompromis. To výrazně změní váš psychologický postoj.
Můžete se odpoutat od obsedantních myšlenek na jídlo tím, že budete komunikovat s přáteli a věnovat se svému oblíbenému koníčku. Před blues vás zachrání dobrá hudba a tanec. Na podrážděnost – jóga a některá dechová cvičení. Pamatujte, že normální přírůstek hmotnosti před menstruací je v průměru asi 1 kg. Proto po objevení nárůstu není třeba panikařit, nenávidět se a přestat jíst po celou dobu menstruace. Naučte se v klidu přijmout sami sebe, nerozčilovat se a nezavěšovat se na téma „Zlepšuju se, nezlepšuju se“. Pečujte o své zdraví, važte si svého těla a pak harmonie a rovnováha nenechají PMS jedinou šanci.
Často kladené dotazy
Kolik přibere žena během menstruace?
28. ledna 2020 48 89 tisíc Otoky a přibírání na váze (~1-3 kg) se obvykle objevují pár dní před menstruací, ale u některých žen i 2 týdny. Souvisí to s hormony – poklesem hladiny estrogenu a zvýšením nebo snížením produkce progesteronu, který ovlivňuje metabolismus tekutin.
Jak se vyhnout přibírání na váze během menstruace?
Odpoledne musíte méně pít a omezit sůl na minimum. Sůl způsobuje zadržování tekutin. Obecně platí, že odborníci na výživu doporučují jíst zeleninu a ovoce v druhé polovině dne. Odstraňte sacharidy a tuky.
Kdy mizí otoky během menstruace?
Otok by měl odeznít s nástupem menstruace, protože ubývá progesteronu a začíná se produkovat estradiol.
Jak hubnutí ovlivňuje menstruaci?
Náhlý úbytek hmotnosti o 20 % a více často vede ke zpoždění nebo zastavení menstruace. Při nedostatku živin v těle je horší tvorba estrogenů – hormonů podporujících první fázi menstruačního cyklu. Viz také:
Užitečné tipy
TIP #1
Hlídejte si jídelníček: v kritických dnech může tělo pociťovat zvýšenou chuť na sladké a tučná jídla. Pokuste se snížit příjem rychlých sacharidů a živočišných tuků, preferujte zdravější potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a obiloviny.
TIP #2
Pijte více vody: Přibývání na váze během kritických dnů je často spojeno se zadržováním tekutin v těle. Pití většího množství vody pomůže zmírnit otoky a zlepšit vaši celkovou pohodu.
TIP #3
Udržujte aktivní životní styl: I když se vám během menstruace nechce intenzivně cvičit, snažte se udržovat mírnou fyzickou aktivitu. Procházky venku, jóga nebo plavání vám mohou pomoci cítit se lépe a kontrolovat svou váhu.