Během těhotenství můžete čas od času pociťovat bolesti zad. To není neobvyklé a můžete to léčit nebo tomu zabránit změnou polohy spánku nebo každodenním cvičením. Zde si povíme o příčinách bolestí zad v těhotenství, uvedeme některé způsoby, jak jim ulevit a jak jim předcházet, a také vysvětlíme, kdy je nejlepší navštívit lékaře.
Příčiny bolesti zad během těhotenství
Bolest zad někdy během těhotenství pociťuje až 80 procent nastávajících maminek a důvody mohou být různé. Základní příčinou jsou často namožené zádové svaly způsobené přibíráním na váze během těhotenství a změnami držení těla v důsledku rostoucího bříška. Jak těhotenství postupuje, větší váha je umístěna na přední část těla, což způsobuje, že se předkláníte. Pro udržení rovnováhy se vaše držení těla mění a můžete to překorigovat tím, že se trochu zakloníte. Nadměrná zátěž může vést ke ztuhlosti zad a bolesti.
Slabé břišní svaly mohou také způsobit bolesti zad. Jak vaše dítě roste, břišní svaly se mohou natahovat a ochabovat. Tyto svaly hrají důležitou roli při podpoře páteře, takže když ochabnou, mohou vás začít bolet záda.
Určitou roli mohou hrát i některé těhotenské hormony. Hormony, které mají uvolňovat vazy a klouby ve vaší pánvi, aby dítěti pomohly snadněji projít porodními cestami, mohou také oslabit klouby ve vašich zádech, což může způsobit jejich přetížení, a tedy i bolest.
Nápady na zmírnění a prevenci bolestí zad během těhotenství
Váš lékař je nejlepším zdrojem personalizovaných rad a může doporučit léky nebo fyzikální terapii k úlevě od bolesti. Tyto strategie mohou také pomoci předejít nebo snížit bolesti zad během těhotenství:
- Cvičení. Jednou z nejúčinnějších možností je pravidelná fyzická aktivita, která pomáhá posilovat svaly na zádech a nohou. Pravidelné cvičení také pomáhá zlepšit držení těla. Podívejte se na tato protahovací cvičení, která můžete také začlenit do své každodenní rutiny. Než začnete s jakýmkoli novým cvičením, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
- Aplikace tepla nebo chladu. Omotejte ručník kolem nahřívací podložky nebo ledového obkladu, abyste zabránili popálení, a přiložte jej na bolavá místa.
- Udržujte správné držení těla. Postavte se rovně a vysoko; držte ramena dozadu a uvolněná; neohýbej kolena. Když sedíte, vyberte si židli s dobrou oporou zad nebo použijte polštář k podložení spodní části zad.
- Noste pohodlné boty. Ujistěte se, že vaše boty mají dobrou podporu klenby. Noste raději boty na nízkém podpatku než ploché. Vyhněte se vysokým podpatkům, protože mohou dále posunout vaši rovnováhu dopředu.
- Spi na boku. Pro podporu používejte polštáře mezi nohama a/nebo pod břichem. Pevná matrace může také poskytnout dodatečnou podporu zad.
- Buďte opatrní při zvedání těžkých předmětů. Pokud chcete něco zvednout ze země, neprohýbejte se v pase. Místo toho si dřepněte, abyste předmět zvedli a drželi záda rovná.
- Vyhněte se pokud možno dlouhému stání.
- Podpořte své břicho. Noste těhotenské kalhotky nebo pás na podporu břicha, abyste poskytli svým břišním svalům extra podporu.
Typy bolesti zad a kdy se vyskytují během těhotenství
Existuje mnoho druhů bolesti a různí lidé pociťují bolest různými způsoby a v různých časech. Můžete si například všimnout náhlých otřesů, když provádíte určité pohyby, jako je vystupování z auta nebo chůze po schodech. Nebo můžete mít svalové křeče nebo křeče, když sedíte nebo spíte v určitých pozicích. Bolest se může objevit náhle nebo pomalu a můžete cítit cokoli od ostré bolesti po neustálý tupý tlak nebo pulzující bolest, která přichází a odchází. Můžete dokonce zažít kombinaci těchto pocitů. Někdy může být obtížné určit přesnou polohu bolesti. Můžete mít například potíže s rozlišením bolesti zad od bolesti pánve nebo kyčle.
Bolesti zad na začátku těhotenství
Existuje mnoho raných příznaků těhotenství, a pokud je bolest v dolní části zad něco, co zažíváte v prvním trimestru, zeptejte se svého lékaře, co by to mohlo způsobit. Bolesti zad obvykle nejsou spojeny s raným těhotenstvím a mohou být způsobeny něčím, co s těhotenstvím nesouvisí.
Bolesti zad ve druhém a třetím trimestru těhotenství
Ve druhém nebo třetím trimestru těhotenství můžete pociťovat bolesti zad. Kromě potenciálních příčin uvedených výše může být bolest zad způsobena stavem nazývaným ischias. Když se děloha zvětší, může vyvíjet tlak na sedací nerv. To způsobuje bolest, která vyzařuje z dolní části zad dolů po jedné noze do kolena nebo chodidla. Vyhledání lékařské pomoci, teplé sprchy, fyzikální terapie a užívání léků proti bolesti může pomoci snížit bolest. Dobrou zprávou o ischias je, že po narození dítěte pravděpodobně zmizí sama od sebe.
Ke konci těhotenství může být tupá bolest v zádech a podbřišku a také tlak v pánvi známkou toho, že se blíží porod.
Kdy kontaktovat svého lékaře
Bolesti zad jsou často jednou z mnoha běžných bolestí během těhotenství, ale někdy mohou naznačovat vážnější problémy. Může to být například příznak předčasného porodu nebo příznak infekce močových cest (UTI). Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud:
- Bolesti zad jsou silné
- bolest zad trvá déle než dva týdny
- Máš ztuhlé nohy
- Tvoje nohy jsou slabé
- Máte silné bolesti v lýtkách
- Máte vaginální krvácení
- Máte horečku
- Při močení cítíte pálení.
Během těhotenství se toho děje tolik, a pokud vás trápí bolesti zad, zkuste si vzpomenout, proč tohle všechno a ještě mnohem víc prožíváte. Brzy budete mít dítě, které budete držet! Vyzkoušejte některé z tipů v tomto článku a poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vaši situaci nejlepší. Pokud budete mít štěstí, něco, co vyzkoušíte, vám pomůže zmírnit bolest!
Často kladené dotazy
Jsou bolesti zad v těhotenství běžné?
Ano. Až 80 procent těhotných žen někdy během těhotenství pociťuje bolesti zad.
Mohu během těhotenství použít nahřívací podložku na záda?
Ano, pokud budete opatrní. Abyste se nespálili, ujistěte se, že používáte nejnižší teplotu a mezi vyhřívací podložku a pokožku umístěte ručník pro extra ochranu.
Jak by měla těhotná žena spát?
Spaní na boku s polštáři umístěnými mezi nohama nebo pod břichem pro extra podporu může pomoci zmírnit bolesti zad.
Jsou bolesti zad známkou porodu?
Bolest zad může být známkou porodu. Při kontrakcích můžete například cítit tlak na spodní část zad a kontrakce mohou také způsobit tupou bolest v zádech.