Tato cvičení pro léčbu artrózy kolena, vyvinutá doktorem Evdokimenkem a Lanou Paley, vám pomohou účinně posílit a obnovit bolavá kolena. Je však důležité vědět, že jako každé jiné terapeutické cvičení má cvičení pro léčbu gonartrózy některé kontraindikace.
Důležité! Tato cvičení by se neměla provádět:
- v kritických dnech u žen;
- s výrazně zvýšeným arteriálním a intrakraniálním tlakem;
- při zvýšené tělesné teplotě – nad 37,5 C;
- v prvním měsíci po operacích na orgánech břišní dutiny a hrudníku;
- s tříselnou kýlou a kýlou břicha;
- při akutních onemocněních vnitřních orgánů;
- těžká onemocnění srdce a krve.
Soubor cviků pro léčbu kolenních kloubů
Cvičení 1. Provádí se na podlaze. Výchozí pozice: ležet na břiše, nohy rovné. Paže jsou nataženy podél těla.
A. Pomalu zvedněte pravou nohu, narovnejte ji v koleni, asi 15-ti z podlahy a držte ji ve vzduchu po dobu 30-40 sekund. Poté pomalu spusťte nohu dolů a úplně se uvolněte. Po krátkém odpočinku cvik opakujte s druhou nohou. V této statické verzi se cvik provádí s každou nohou pouze jednou.
Varování!
Při zvedání nohy musíte zajistit, aby pohyb probíhal výhradně úsilím stehenních a hýžďových svalů; Žaludek a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se po zvedající se noze nemělo otáčet. Není třeba zvedat nohu příliš vysoko – je důležitější, aby bylo cvičení provedeno správně, bez kroucení těla.
Je důležité, aby se:
Obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; to znamená, že oba je třeba držet ve vzduchu přibližně ve stejném úhlu a po stejnou dobu.
B. Po krátkém odpočinku proveďte stejný cvik v dynamické verzi: velmi pomalu a plynule zvedněte pravou nohu nahoru, rovně v koleni a držte ji v horním bodě po dobu 1–2 sekund. Poté pomalu a plynule spusťte nohu dolů. Proveďte přibližně 10-12 takových hladkých zdvihů a spouštění nohou.
Při spouštění nohy dolů nezapomeňte pokaždé uvolnit svaly nohou alespoň na 1–2 sekundy; Když zvedáte nohu, držte ji v horním bodě pokaždé na 1–2 sekundy.
Při cvičení to nepřehánějte! Nohu není nutné zvedat příliš vysoko – stačí ji zvednout alespoň 15- od podlahy.
Po krátkém odpočinku proveďte stejný cvik s druhou nohou.
Varování!
Jak již bylo zmíněno, musíte zajistit, aby k pohybu nohy nahoru došlo výhradně kvůli úsilí stehenních a hýžďových svalů; Žaludek a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se po zvedající se noze nemělo otáčet.Ostatně při provádění dynamické verze tohoto cviku není naším cílem „ustavit rekord“ ve výšce zdvihu nohou. Pro nás je důležitější poslat „vlnu krve“ po noze pomocí plynulých pohybů. A to lze provést pouze pomocí jemných pohybů, provedených správně a bez námahy.
Je důležité, aby se:
Obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; Oba je třeba „napumpovat“ přibližně stejně často.
Cvičení 2.
Provádí se na podlaze. Výchozí pozice: leží na břiše. Natáhněte ruce podél těla. Levá noha je rovná. Pokrčte pravou nohu v koleni do pravého úhlu.
A. Pomalu zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, asi 10- z podlahy a držte ji ve vzduchu po dobu 30-40 sekund. Poté pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy a úplně se uvolněte. Po krátkém odpočinku opakujte cvik s levou nohou. V této statické verzi se cvik provádí s každou nohou pouze jednou.
Varování!
Stejně jako u cviku č. 1 musíte při zvedání nohy zajistit, aby k pohybu docházelo výhradně díky námaze stehenních a hýžďových svalů. Žaludek a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se po zvedající se noze nemělo otáčet. Není potřeba zvedat pokrčenou nohu příliš vysoko – důležitější je, aby byl cvik prováděn správně, bez otáčení těla.Je důležité, aby se:
Obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; to znamená, že oba je třeba držet ve vzduchu přibližně ve stejném úhlu a po stejnou dobu.
B. Po krátkém odpočinku proveďte stejný cvik v dynamické verzi: velmi pomalu a plynule zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni asi 10- nad podlahu a držte ji v horním bodě po dobu 1-2 sekund. Poté pomalu a plynule spusťte nohu zpět dolů do výchozí polohy (nohu držte pokrčenou v koleni). Proveďte přibližně 10-12 takových plynulých zdvihů a spouštění pokrčené pravé nohy.
Při spouštění nohy dolů nezapomeňte pokaždé uvolnit svaly nohou alespoň na 1–2 sekundy; Když zvedáte nohu, držte ji v horním bodě pokaždé na 1–2 sekundy.
Při provádění cviku dbejte na to, aby noha zůstala pokrčená v koleni v úhlu přibližně 90°.
Po krátkém odpočinku proveďte stejný cvik s druhou nohou.
Poznámka Dr. Evdokimenko.
Jak již bylo zmíněno, musíte zajistit, aby k pohybu nohy nahoru došlo výhradně kvůli úsilí stehenních a hýžďových svalů; Žaludek a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se po zvedající se noze nemělo otáčet. Nezvedejte nohu příliš vysoko!
Koneckonců, opět musíme poslat „vlnu krve“ po noze pomocí plynulých pohybů. A to lze provést pouze pomocí měkkých, nízkých pohybů, provedených správně a bez námahy.
Je důležité, aby se:
Obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; Oba je třeba „napumpovat“ přibližně stejně často.
Cvičení 3.
Poměrně těžké cvičení, které je vhodné pouze pro fyzicky silné pacienty. Provádí se na podlaze. Výchozí pozice: ležet na břiše, nohy rovné. Natáhněte ruce podél těla.
Pomalu zvedněte obě nohy (rovně) do výšky asi 15- nad podlahu.
Udržujte nohy ve vzduchu a hladce je roztáhněte od sebe.
Poté pomalu spojte nohy k sobě.
Aniž byste spustili nohy dolů, pomalu je znovu roztáhněte a poté je znovu pomalu spojte. Proveďte 8-10 těchto pomalých addukcí a abdukcí nohou.
Je důležité, aby se:
Pohyby nohou by měly být hladké, bez trhání.Varování!
Toto cvičení může vyvolat zvýšení krevního tlaku, proto se nedoporučuje pacientům starším 40 let a lidem se srdečními problémy nebo se sklonem k hypertenzi.
Cvičení 4.
Provádí se na podlaze. Výchozí pozice: leh na pravém boku, pokrčte pravou nohu v koleni a narovnejte levou.
Zvedněte levou nohu a držte ji ve vzduchu pod úhlem asi 45° po dobu asi 30 sekund. Poté pomalu spusťte nohu dolů a úplně se uvolněte. Poté se přetočte na druhou stranu a opakujte cvik s pravou nohou.
Je důležité, aby se:
obě nohy by měly pracovat se stejným napětím; to znamená, že obě nohy musí být drženy ve vzduchu přibližně ve stejném úhlu a po stejnou dobu.
Cvičení 5.
Provádí se vsedě na židli. Pomalu narovnejte pravou nohu v koleni a zvedněte ji rovně, jak nejvíce to půjde. Držte nohu v této poloze zavěšenou po dobu 30–60 sekund.
Poté pomalu spusťte nohu dolů a úplně se uvolněte. Poté opakujte cvičení s levou nohou.
Proveďte cvičení s každou nohou 2-3krát.
Cvičení 6.
Postavte se rovně. Lehce se rukama držte opěradla židle, zvedněte se na špičky co nejvýše a vydržte v této poloze asi minutu. Poté se pomalu spusťte dolů a na chvíli si odpočiňte.
Po krátkém odpočinku proveďte stejné cvičení v dynamické verzi: velmi pomalu a plynule se zvedněte na prsty a pomalu se spouštějte dolů.
Proveďte přibližně 10-15 těchto hladkých pohybů nahoru a dolů na prstech u nohou.
Když se zvednete na špičky, držte v horním bodě pokaždé 1–2 sekundy; Když se spouštíte dolů, nezapomeňte pokaždé uvolnit svaly nohou na 1–2 sekundy.
Při provádění cvičení se snažte vytvořit „vlnu krve“ podél nohy, pohybující se zdola nahoru, prostřednictvím plynulosti vašich pohybů.
Cvičení 7. Postavte se rovně, držte se opěradla židle. Opřete se o paty, zvedněte prsty u nohou výše a vydržte v této poloze minutu. Poté pomalu spusťte prsty na nohou a chvíli odpočívejte.
Po krátkém odpočinku proveďte stejný cvik v dynamické verzi: postavte se na paty, velmi pomalu zvedejte a snižujte prsty u nohou. Proveďte přibližně 10-15 takových plynulých pohybů s prsty na nohou nahoru a dolů.
Když zvedáte prsty u nohou, držte je v horním bodě pokaždé na 1–2 sekundy; Když spouštíte prsty dolů, nezapomeňte pokaždé uvolnit svaly nohou na 1–2 sekundy.
Při provádění cvičení se snažte vytvořit „vlnu krve“ podél nohy, pohybující se zdola nahoru, prostřednictvím plynulosti vašich pohybů.
Cvičení 8. Postavte se rovně. Lehce se rukama držte opěradla židle, opřete se o špičku levé nohy a zvedněte patu co nejvýše. Pravá noha zůstává pevně na podlaze. Poté se pomalu „převalujte“ z nohy na nohu: levá pata klesá a pravá pata na špičce stoupá. Převalujte pomalu a plynule z nohy na nohu, na špičkách, asi minutu.
Při provádění cvičení se snažte vytvořit „vlnu krve“ podél nohy, pohybující se zdola nahoru, prostřednictvím plynulosti vašich pohybů.
Cvičení 9.
Samomasáž kyčle. Obvykle se provádí na konci vyučování. Provádějte samomasáž vsedě. Masírujte přední a boční (ale ne zadní!) povrch stehna nad kolenem.
Provedení: pevně položte dlaně na stehno těsně nad kolenem a začněte energicky třít nohu, postupně se pohybujte po stehně odspodu nahoru, od kolena ke slabinám.
Třete si stehno asi 3 minuty, dokud neucítíte stálé teplo, ale ne pálení ani bolest. Na konci cviku provádějte minutu jemné, plynulé hlazení stehna zdola nahoru, od kolene k tříslům.
Poznámka:
Pro udržení tepla po tření a pro zlepšení krevního oběhu v nohách můžete během procedury používat hřejivé masti. Například krém nebo mast “Nikoflex”, “Espole”, masážní krém “Balet” a další podobné produkty.
Video cviků na léčbu artrózy kolene si můžete prohlédnout zde >>
Video gymnastiky pro léčbu artrózy kolenních kloubů, část 2 si můžete prohlédnout zde >>
Článek Dr. Evdokimenko© pro knihu „Leg Pain“, vydanou v roce 2004.
Upraveno v roce 2011. Všechna práva vyhrazena.
PŘEČTĚTE SI VÍCE:
- Artróza kolenního kloubu (gonartróza). Příznaky, stadia.
- Co je často zaměňováno s artrózou kolenního kloubu (gonartróza)
- Vyšetření na artrózu kolenního kloubu (gonartrózu)
- Příčiny artrózy kolenního kloubu (gonartróza)
- Změny v kolenním kloubu s gonartrózou
- Léčba artrózy kolenního kloubu (gonartróza)
- Nejsou potřeba další léky?