S protruzí páteře, která je důsledkem dlouhodobé osteochondrózy, se častěji setkáváme ve zralém a starším věku. Jeho exacerbace jsou eliminovány komplexní terapií, včetně léků a fyzioterapie. Fyzická práce je povolena v případě vyčnívání, ale musí být provedena v souladu s určitými pravidly.
Vliv fyzické aktivity na protruzi
Protruze meziobratlové ploténky za její anatomické hranice nastává pod vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Deformační proces je nevratný a léčebný režim je zaměřen na zpomalení destrukce chrupavkových struktur a minimalizaci nepříjemných příznaků. Dalším stádiem onemocnění může být kýla, jejíž léčba je pouze radikální.
Bez ohledu na průběh onemocnění by měl být sport nezbytnou součástí v případě protruze. Mezi jeho výhody patří posílení svalového korzetu zad a krku, zvýšení elasticity vazů a odstranění skřípnutých nervových zakončení. Silné a vyvinuté svaly předcházejí zranění tím, že udržují páteř ve stabilní poloze.
Lékaři zdůrazňují, že fyzická práce s vyhřezlou meziobratlovou ploténkou vyžaduje zvláštní pozornost a opatrnost. Protruze může způsobit bolest a omezenou pohyblivost, takže těžká fyzická aktivita je riskantní. Odborníci doporučují vyhýbat se náhlým pohybům a zvedání těžkých předmětů, protože to může stav zhoršit. Místo toho doporučují zařadit do rehabilitačního režimu lehké protahovací a posilovací cviky, které pomohou udržet vaši páteř stabilní. Je také důležité udržovat správné držení těla a používat správné techniky při provádění jakéhokoli fyzického úkolu. Před zahájením jakékoli práce je nutná konzultace s lékařem, aby se předešlo komplikacím.
Pokud výběžek bolí
Od okamžiku, kdy se ploténky začnou deformovat, až do vyčnívání vláknitého prstence uplyne několik let. Osteochondróza je charakterizována obdobími exacerbace a remise, takže pacient podstupuje léčbu 1-2krát ročně. Pod vlivem provokujících faktorů se vyvíjí určitý klinický obraz patologie. Pro snížení bolesti lékař předepisuje skupinu protizánětlivých léků. Nelze je však brát dlouhodobě nebo dlouhodobě. Kromě negativního dopadu na gastrointestinální trakt ničí NSAID tkáň chrupavky bez eliminace výčnělku. Bolest můžete snížit uvolněním zádových svalů. Jedním z účinných fyzických cvičení je protahování osy páteře, které zvětšuje vzdálenost mezi obratli. Při maximálním natažení musíte držet pózu po dobu 10-15 minut. Můžete také udělat pózu psa směrem dolů. Předklonění v úhlu 45° pomáhá eliminovat kompresi nervových kořenů.
Fyzická práce a cvičení pro protruzi
Mezi těžkou prací, jako je zvedání závaží, a sportováním nelze paušalizovat. I když při nedodržení bezpečnostních opatření a nepřipravené svaly si v obou případech můžete poranit záda. V důsledku deformace kotouče neposkytují plně odpružení pro obratle. Nadměrná zátěž je nebezpečná prasknutím vazivového prstence a tvorbou kýly. https://youtube.com/watch?v=6VfKDhXcUhs Viz také: Protruze vzniká nejčastěji v bederní oblasti zad kvůli jejímu vysokému napětí. V důsledku změn v chrupavčité tkáni jsou možné subluxace a posuny obratlů. Nestabilita spojení vyvolává výskyt syndromu bolesti a dalších příznaků onemocnění. Při výběru typu cvičení je nutné vzít v úvahu základní onemocnění a doprovodné patologie, dobu trvání kurzu a fázi protruze.
Názory lidí na fyzickou práci s protruzí páteře jsou poměrně různorodé. Mnoho lidí věří, že fyzická aktivita může stav zhoršit, zvláště pokud zahrnuje velkou fyzickou námahu. Zdůrazňují důležitost opatrnosti a dodržování doporučení lékařů, aby nedošlo k dalším škodám. Na druhé straně jsou tací, kteří tvrdí, že mírné cvičení, jako je lehká gymnastika nebo chůze, může pomoci posílit zádové svaly a zlepšit celkové zdraví. Poznamenávají, že je důležité poslouchat své tělo a nepřetěžovat ho. V konečném důsledku by měl být přístup k fyzické práci v případě protruze individuální s přihlédnutím ke zdravotním charakteristikám každého člověka.
Nejúčinnější metoda léčby výčnělku. #Šortky
Cvičení na hrazdě
Názory na takovou zátěž jsou značně rozporuplné. Jeho zastánci věří, že zavěšení na hrazdu pomáhá protahovat obratle. V důsledku toho je štípání eliminováno a výživa a prokrvení tkání je normalizováno. Než ale začnete cvičit na hrazdě, musíte počítat s tím, že pokud váš svalový korzet není dostatečně pevný, můžete si ublížit na zdraví. Diagnóza cervikální protruze s nestabilitou obratlů je nebezpečná kvůli jejich dislokaci nebo posunutí. Pokud se však již delší dobu věnujete silovým sportům, abyste snížili zátěž na poraněnou oblast zad, musíte se vyhnout zvedání těžkých závaží ve stoje. Cvičení s bočními činkami jsou povoleny.
Chůze
Je to skvělá alternativa pro starší lidi. Chůze má pozitivní vliv nejen na průběh onemocnění, odstraňuje svalové křeče. Pomáhají také posilovat dýchací a kardiovaskulární systém. Samostatným typem je „nordic walking“ se speciálními pomůckami na ruce. Skupinové kurzy vám mimo jiné pomohou poznat nové lidi.
Běžecké třídy
Docela nebezpečný sport, pokud máte vyhřezlou ploténku. Třes páteře vede k jejich neustálému stlačování a dekompresi. To vytváří další stres a účel fyzického cvičení je naopak opačný. Alternativou by byla rychlá chůze. Chcete-li zmírnit tlak na kostru, vyberte si boty s měkkou ortopedickou podrážkou a běhejte po speciálních drahách.
Plavání Aqua aerobik a další vodní aktivity jsou bezpečnější než cvičení v posilovně. Nezpůsobují bolestivost svalů a podporují svalovou relaxaci. Zároveň se posilují zádové svaly a rozvíjí se dýchací soustava.
Jóga
Při správné technice pomůže speciální taktika vyrovnat se s bolestí a křečemi. Meditace také posiluje nervový systém a pomáhá zlepšit emocionální pozadí. Jedná se o součást konzervativní terapie protruze, protože dlouhodobý průběh onemocnění vyčerpává všechny lidské systémy a zhoršuje kvalitu života. Viz také:
Jiné druhy cvičení
V případě výstupků a kýl se doporučuje lyžování a fitness bez rotací a twistů. Jezdecký sport je svým dopadem podobný běhu, povolena je pouze chůze, žádný cval nebo klus. Mezi výhody těchto sportů patří obohacování buněk kyslíkem a zlepšení imunity. Za optimální a bezpečný druh sportu je považován léčebný tělesný trénink. To lze provést buď s odborníkem, nebo doma. Všechny komplexy jsou navrženy tak, aby zlepšily prokrvení poškozených oblastí, odstranily svalové křeče a posílily je.
Příprava zádových svalů
Abyste tělu neublížili, musíte začít cvičit s minimální zátěží. Počet opakování nebo přístupů může být individuální. Je vhodné pracovat s trenérem podle připraveného programu. Pokud budete záda příliš namáhat, nebudou vám tyto cviky k ničemu. Kromě bolesti to povede k překrvení svalů a zesílí nepříjemné příznaky onemocnění. Užitečná doporučení při sportování s výběžkem páteře:
- postupně zvyšujte zátěž;
- Vyhněte se přílišnému prochladnutí po cvičení;
- Použijte pás nebo korzet k podpoře zad, pokud máte bederní patologie.
Hlavním pravidlem je vyhnout se fyzické aktivitě během období exacerbace onemocnění. Můžete začít po úplném zotavení těla.
Masáž při nemoci
Manuální terapie je účinná pro výčnělek jako součást komplexní léčby patologie. Kromě obnovení prokrvení a výživy tkání, uvolnění svalů dochází k ozdravnému účinku na celé tělo jako celek.
Zkušený odborník dokáže obnovit anatomickou polohu ploténky s výstupkem 2 mm. Chcete-li dosáhnout trvalého výsledku, musíte podstoupit 2 kurzy po 10 procedurách.
hluboké vytápění
Mechanismus účinku termálních procedur spočívá v uvolnění křečových oblastí, které způsobují zhoršení pohody. Čím hlouběji se tkáň zahřívá, tím je léčba účinnější. Tato metoda může pomoci zmírnit kompresi cév a svalové napětí a zlepšit tok lymfy.
Příkladem hloubkového prohřátí je koupel s masáží březovými větvemi. Ve fyzioterapii podobné účinky zahrnují elektroforézu s karipainem, apiterapii a horké červené hliněné koláče.
Jak si vybrat výhodný typ cvičení
Jakmile se rozhodnete sportovat, musíte o tom informovat svého lékaře. Ten doporučí optimální typ zátěže, na základě klinického obrazu protruze. Určitě mu řekněte o dalších chronických onemocněních. Jakmile se aktivní životní styl stane zvykem a budete pravidelně cvičit, pomůže to předejít zhoršení onemocnění.
Dávají postižení s výčnělkem?
Přijetí skupiny invalidů musí být potvrzeno neschopností orgánu vykonávat jakoukoli funkci. V případě protruze hovoříme o pohybové aktivitě.
Rozhodnutí se provádí individuálně v každém konkrétním případě. Šance na získání invalidity se zvýší, pokud podstoupíte lékařskou prohlídku každých 6 měsíců, se syndromem dlouhodobé bolesti, nedostatečnou pohyblivostí v bederní oblasti.
Závěr
Fyzická práce během vyčnívání by měla být mírná. Pokud zaznamenáte nějaké nepohodlí, je lepší nosit obvaz nebo korzet. Aktivní životní styl vašemu tělu prospěje a zpomalí destrukci chrupavkové tkáně.
Otázka-odpověď
Jaká zatížení jsou v případě vyčnívání zakázána?
Dálkové běhy, skákání a vzpírání. Jezdecký sport. Cvičení v posilovně s váhou nad 5 kg. Fotbal, hokej a další nebezpečné sporty. Alpské lyžování. Golf, badminton, tenis.
Jaká váha by se neměla zvedat s výstupkem?
Vyhněte se těžkému zvedání. Nedoporučuje se zvedat předměty o hmotnosti větší než 2-4 kg. Vyvarujte se úplného předklonění těla. Je lepší sebrat něco z podlahy v podřepu a pro práci na zahradě se vyplatí použít malou stoličku nebo lavičku.
Co je zakázáno v případě protruze páteře?
Pacientům s diagnózou protruze (výhřezu ploténky) v lumbosakrální oblasti je zakázáno: koupání v horké vodě a návštěva sauny, zvedání těžkých předmětů a jiné fyzické aktivity.
Jak dlouho trvá, než se výčnělek zahojí?
Úplné zotavení může trvat 1 až 6 měsíců.
Советы
TIP #1
Před zahájením jakékoli fyzické aktivity se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Pomohou vám určit, jaké druhy cvičení jsou pro váš stav přijatelné a bezpečné.
TIP #2
Při cvičení a zvedání těžkých předmětů používejte správnou techniku. Udržujte záda rovná, pokrčte kolena a snažte se rovnoměrně rozložit zátěž, abyste předešli dalšímu namáhání páteře.
TIP #3
Pravidelně provádějte cviky na posílení svalového korzetu zad a břicha. To pomůže udržet vaši páteř ve správném zarovnání a sníží riziko zhoršení příznaků.
TIP #4
Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte při fyzické aktivitě. Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem. Neignorujte signály svého těla.
Protruze je výběžek meziobratlové ploténky za páteř bez ruptury vazivového prstence. Za přítomnosti akutní bolesti je pacientovi předepsána komplexní léčba. Během tohoto období je zakázáno provádět náhlé pohyby a vystavovat tělo nadměrné fyzické zátěži. Je nutné zajistit odpočinek postižené oblasti páteře. V tomto článku se dozvíte, kterým sportům je třeba se při léčbě vyhýbat, a které naopak páteři a tělu celkově prospívají.
Povolené sporty
- Aqua aerobik. Posiluje zádové svalstvo, působí stimulačně na průtok krve, snižuje zátěž poškozené chrupavky a odstraňuje svalové křeče. Lekce probíhají pod dohledem fyzioterapeuta. Délka prvního tréninku by neměla přesáhnout několik minut. Postupně je dovoleno prodlužovat čas na 1 hodinu. Pokud pociťujete bolest, jsou cvičení zaměřena na uvolnění a protažení. Je zakázáno provádět vodní gymnastiku bezprostředně po jídle a ve studené vodě.
- Pilates a jóga. Pomáhají vyrovnat se s výčnělky různých lokalizací a mají pozitivní vliv na celé tělo. Při cvičení jógy byste se měli vyhýbat ásanám, které zahrnují kroucení zad. Postupně je lze provádět pomalu a opatrně. Je důležité vyhnout se skokům a úderům do zad. Každý trénink by měl končit relaxační pózou – Shavasana. Pilates a jóga jsou kontraindikovány při bolestech, slabosti a třesu dolních končetin, necitlivosti nebo mravenčení v určitých partiích nebo v celém těle.
- Plavání. Ve vodě se uvolňují zádové svaly a meziobratlové chrupavky a posiluje se svalový korzet. Plavání je užitečné během rehabilitačního období po operaci, během exacerbace osteochondrózy se syndromem silné bolesti a poruchami držení těla. Pro začátek se doporučuje jednoduše si lehnout na vodu a vznášet se na zádech. Pomalé plavání uvolňuje křečovité svaly a snižuje bolest. Je důležité správně rozložit zatížení. Pracovat by měly pouze končetiny, zatímco záda zůstávají co nejvíce uvolněná. V případě protruze hrudní oblasti je povoleno plavání prsa, kraul nebo znak.
- Hyperextenze. Posiluje svaly dolní části zad, pokud jsou pohyby prováděny plynule a bez trhání. Vyhněte se přílišnému ohýbání, namáhání ramen, švihovým pohybům nebo používání dodatečné zátěže. Hyperextenzi lze provádět nejen v posilovně, ale také doma. Místo trenéra musíte použít fitball – speciální nafukovací míč, který lze zakoupit ve sportovním obchodě.
Také s výstupkem můžete dělat kliky a viset na vodorovné tyči, ale ne ve fázi remise. Užitečné je lehké běhání v teniskách s měkkou ortopedickou podrážkou.
Plank pomůže obnovit svalový tonus a posílit svalový korzet. Před provedením cvičení byste měli své tělo připravit a zahřát. Během prvních tréninků se nedoporučuje provádět více než tři přístupy. Délka cvičení by se měla postupně prodlužovat. Při provádění prkna by měly být všechny svaly napjaté.
Zkontroloval článek
Kuchenkov A.V. Chirurg • Flebolog • Sportovní lékař • Ultrazvukový lékař • Traumatolog-ortoped • 27 let praxe
Datum zveřejnění: 19. března 2021
Datum revize: 10. září 2024
Všechny skutečnosti prověřil lékař.
Zakázané sporty
Pokud existuje výčnělek disku, jsou následující typy sportů kontraindikovány:
- Dálkové běhy, skákání a vzpírání. Při běhu je tělo vystaveno silným otřesům, což vede ke zničení deformované meziobratlové ploténky. Je lepší dát přednost závodní chůzi. Snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění o 80 %, reguluje práci všech svalů zádového rámu a eliminuje vznik komplikací.
- Jezdecký sport. Při jízdě ve cvalu nebo klusu pacient zažívá silné otřesy, které vedou k poranění obratlů.
- Cvičení v posilovně s váhou nad 5 kg. Zvedání těžkých vah velmi zatěžuje páteř.
- Fotbal, hokej a další nebezpečné sporty. Spojeno s rychlým pohybem, kolizemi, pády a náhlými pohyby.
- Alpské lyžování. Při pohybu je páteř vystavena silnému stlačení.
- Golf, badminton, tenis. Zakázáno kvůli škubání, naklánění a odchylkám.
V případě vyčnívání je kontraindikováno pumpovat lis. Zatížení šikmých svalů vede k destabilizaci postavení obratlových těl a hrozí vznik kýly.
“Léčíme záda a kýlu z výběžků.” V. Dikul, 2017.
“Klíčové body v diagnostice a léčbě výběžků meziobratlové ploténky.” T. A. Mišuková, V. R. Zakirová, 2018.
Moskaleva V.V. Redaktor • Novinář • 10 let praxe
Zveřejňujeme pouze ověřené informace
Materiály umístěné na stránce napsali autoři s lékařským vzděláním a specialisté ze společnosti CMRT
Přihlaste se, abyste nezmeškali další a získejte jedinečný dárek od CMRT.
Kliknutím na tlačítko souhlasím se zpracováním mých údajů.